علاقة قلة النوم بزيادة الوزن وكيفية تنظيم هرمونات الجسم
كشفت دراسات حديثة ان النوم يلعب دورا محوريا في الحفاظ على الرشاقة لا يقل اهمية عن النظام الغذائي والنشاط البدني. واظهرت النتائج ان الحصول على قسط كاف من الراحة يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات وتحسين عمليات التمثيل الغذائي بشكل فعال. واوضح خبراء الصحة ان قلة النوم تؤدي الى اضطراب هذه العمليات الحيوية مما يفتح الباب امام زيادة الوزن وتراكم الدهون.
وبينت الابحاث ان اختلال التوازن الهرموني يعد المتهم الاول في هذه العملية. وقال الباحثون ان هرمون الغريلين المسؤول عن تحفيز الجوع يرتفع مستواه عند حرمان الجسم من النوم. واضافوا ان هرمون اللبتين المسؤول عن اشعار الشبع ينخفض بشكل ملحوظ مما يدفع الفرد لتناول كميات اكبر من الطعام ويزيد من الرغبة في استهلاك السكريات والدهون.
واشار المختصون الى ان الحرمان من النوم ينشط مراكز المكافأة في الدماغ مما يجعل الاطعمة عالية السعرات الحرارية اكثر جاذبية. واوضحوا ان هذا السلوك يمتد ليشمل ساعات الليل حيث يميل الاشخاص لتناول وجبات خفيفة غير صحية بدافع التعب او الملل. واضاف التقرير ان هذه العادات تزيد من مقاومة الانسولين وتعرقل قدرة الجسم على حرق الدهون بكفاءة.
ومبينا ان النشاط البدني يتأثر سلبا ايضا فقد اكدت النتائج ان قلة النوم تسبب الخمول والارهاق خلال النهار. واضاف الخبراء ان هذا الانخفاض في الطاقة يؤدي الى تراجع الرغبة في ممارسة الرياضة والاعتماد على الجلوس لفترات طويلة. واوضحوا ان تراكم هذه العوامل يؤدي تدريجيا الى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
واظهرت التوصيات الطبية ان البالغين يحتاجون الى ما يتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم الجيد يوميا. وقال الاطباء ان الالتزام بجدول نوم ثابت وتهيئة بيئة مريحة وتجنب الاجهزة الالكترونية قبل النوم يساهم بشكل مباشر في تحسين الصحة العامة. وخلص الباحثون الى ان النوم الجيد هو حجر الاساس لاي خطة تهدف الى انقاص الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.
