اسباب زيادة الوزن رغم قلة الاكل وعوامل خفية تؤثر على رشاقتك
كشفت دراسات حديثة في مجال التغذية والصحة العامة ان زيادة الوزن ليست دائما مرتبطة بكميات الطعام الكبيرة التي يتناولها الفرد. واوضحت اختصاصية التغذية جيهان خيوة ان الكثير من الاشخاص يقعون في فخ الحميات القاسية دون تحقيق نتائج ملموسة. واضافت ان فهم العمليات الحيوية داخل الجسم يمثل الخطوة الاولى نحو الوصول الى وزن صحي ومستدام بعيدا عن الحرمان الغذائي.
وبينت خيوة ان ظاهرة التكيف الايضي تلعب دورا محوريا في صعوبة خسارة الوزن. فمع اتباع حميات منخفضة السعرات لفترات طويلة قد تنخفض احتياجات الجسم للطاقة مما يجعل عملية الحرق اكثر بطئا. واكدت ان الحل يكمن في تبني نظام غذائي متوازن يوفر البروتين والعناصر الغذائية الضرورية بدلا من تقليل الطعام بشكل مفرط قد يؤدي الى نتائج عكسية.
واظهرت الملاحظات الغذائية وجود سعرات حرارية خفية في اطعمة تبدو صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والافوكادو. واوضحت ان تناول هذه الاطعمة دون الانتباه لاحجام الحصص او اضافة الصلصات والعصائر المحلاة قد يرفع السعرات اليومية بشكل كبير. ونصحت بضرورة تسجيل الوجبات اليومية بدقة لتكوين صورة واقعية عن العادات الغذائية المتبعة.
واشارت الى ان نمط الحياة الخامل يؤثر بشكل مباشر على الكتلة العضلية التي تعد المحرك الاساسي للطاقة. واوضحت ان ممارسة تمارين المقاومة والنشاط البدني بانتظام تساعد في الحفاظ على العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي. واضافت ان ادخال الحركة بشكل تدريجي الى الروتين اليومي يمنح الجسم مرونة اكبر في التعامل مع السعرات الحرارية.
واكدت ان قلة النوم تلعب دورا سلبيا في تنظيم الشهية وزيادة الرغبة في تناول السكريات والوجبات الخفيفة. واوضحت ان السهر يؤثر على حساسية الجسم للانسولين ويزيد من فرص تناول الطعام في اوقات متاخرة. ونصحت بتهيئة بيئة مناسبة للنوم وتثبيت مواعيد الاستيقاظ للحفاظ على توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.
وكشفت ان الاضطرابات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض قد تكون سببا مباشرا في صعوبة التحكم بالوزن. واوضحت ان هذه الحالات تتطلب تقييما طبيا متخصصا لضمان وضع خطة غذائية علاجية تتناسب مع طبيعة الجسم. واضافت ان التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول الذي يرتبط بدوره بتراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة الرغبة في تناول الاطعمة غير الصحية.
وختمت بالتاكيد على ضرورة مراجعة العادات اليومية بدلا من التركيز على الميزان فقط. واوضحت ان التعامل مع زيادة الوزن يتطلب نظرة شاملة تشمل جودة الطعام ومستوى النشاط البدني وجودة النوم والصحة النفسية مع استشارة المختصين عند استمرار الزيادة دون تفسير واضح.
