اسرار النوم العميق في تعزيز المناعة وخسارة الوزن الزائد
كشفت دراسات حديثة ان النوم العميق يمثل الركيزة الاساسية التي يغفل عنها الكثيرون في رحلة البحث عن الرشاقة والصحة المثالية. واوضحت اختصاصية التغذية دانة عراجي ان الجسم لا يتوقف عن العمل اثناء النوم بل يدخل في مرحلة حيوية من الاصلاح وتنظيم الهرمونات وتجديد الخلايا ودعم الجهاز المناعي.
وبينت عراجي ان النوم العميق المعروف بمرحلة النوم البطيء يعد الوقت الذهبي لاستشفاء العضلات والانسجة وتنظيم افرازات الجسم الحيوية. واضافت ان جودة النوم تتفوق في اهميتها على عدد الساعات حيث يمكن للشخص ان ينام طويلا لكنه يستيقظ متعبا اذا لم يصل الى مرحلة النوم العميق التي يحتاجها العقل والجسم.
واظهرت النتائج ان هناك علاقة طردية بين قلة النوم واضطراب هرمونات الجوع والشبع. وقالت ان نقص النوم يؤدي الى ارتفاع هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية وانخفاض فعالية هرمون اللبتين المسؤول عن اشارات الشبع مما يدفع الشخص لتناول كميات اكبر من السكريات والدهون.
واوضحت ان النوم العميق يلعب دورا محوريا في الحفاظ على حساسية الانسولين ومنع تخزين الدهون في الجسم لا سيما في منطقة البطن. واضافت ان الجسم عندما يحرم من النوم الكافي ترتفع مستويات الكورتيزول الذي يربط بين التوتر وزيادة الوزن مما يجعل محاولات خسارة الدهون اكثر صعوبة.
وبينت ان الجهاز المناعي يعتمد بشكل كلي على فترات النوم العميق لتعزيز انتاج الخلايا المناعية وتنظيم الالتهابات ودعم انتاج الاجسام المضادة. واكدت ان هناك علامات تحذيرية تدل على ضعف جودة النوم منها صعوبة التركيز خلال النهار وتقلب المزاج وبطء التعافي بعد ممارسة الرياضة.
واشارت الى ان تحسين جودة النوم يتطلب تبني عادات صحية مثل تثبيت مواعيد النوم والتعرض لضوء الشمس الصباحي وتقليل استخدام الاجهزة الالكترونية قبل النوم. واختتمت بالقول ان الصحة المتكاملة تعتمد على توازن دقيق بين التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الجيد الذي يعد استثمارا حقيقيا في رشاقة الجسم وقوة المناعة.
