حلول ونصائح لمواجهة العطش الشديد في رمضان
الشعور بالعطش يعتبر من المشاكل الشائعة التي تواجه الصائمين في شهر رمضان المبارك خصوصا في الأيام الحارة أو عند الصيام لساعات طويلة. قد يكون العطش طبيعيا في بعض الحالات لكنه أحيانا يكون نتيجة عادات غذائية غير صحيحة. هذه العادات تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة أو زيادة حاجة الجسم للماء. سنناقش في هذا المقال مع اختصاصية التغذية جنى حرب أهم أسباب العطش الشديد في رمضان وأفضل الحلول الغذائية لتجنب هذه المشكلة والحفاظ على الترطيب والطاقة طوال اليوم.
أوضحت حرب أن العطش يحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل والأملاح أكثر مما يحصل عليه خلال فترة الإفطار ويزداد الشعور بالعطش بسبب قلة شرب الماء. وأضافت أن تناول أطعمة تزيد فقدان السوائل وارتفاع درجات الحرارة والمجهود البدني خلال النهار تزيد من الشعور بالعطش.
بينت حرب أن من أكثر الأخطاء شيوعا أن يكتفي البعض بكوب أو كوبين ماء فقط بين الإفطار والسحور وهذا لا يكفي لتعويض ساعات الصيام الطويلة. وأشارت إلى أن الحل هو شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2.5 لتر يوميا أي 6-8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور ويفضل توزيعها تدريجيا وليس دفعة واحدة.
أسباب العطش في رمضان
قالت حرب إن تناول الأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات والجبن المالح والشيبس والوجبات السريعة يزيد حاجة الجسم للماء ويسبب عطشا شديدا أثناء النهار. وأكدت أن الحل هو تقليل الملح قدر الإمكان واختيار أطعمة طازجة بدل المعلبة.
أظهرت حرب أن الأطعمة المقلية تحتاج إلى كمية أكبر من الماء لهضمها كما تسبب شعورا بالثقل والجفاف. وبينت أن الحل هو استبدال المقليات بالأطعمة المشوية أو المطهية بالفرن.
أكدت حرب أن العصائر الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الثقيل وعصائر الطاقة تزيد من فقدان السوائل. وأشارت إلى أن الحل هو تقليل القهوة والشاي أو تناولها بكميات صغيرة بعد الإفطار بساعات.
نصائح غذائية لتجنب العطش
أوضحت حرب أن الحلويات الرمضانية والعصائر المحلاة ترفع مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالعطش. وأشارت إلى أن الحل هو الاعتدال في الحلويات واستبدال العصائر المحلاة بالماء أو العصائر الطبيعية دون سكر.
بينت حرب أن السحور الغني بالملح أو السكريات يزيد العطش خلال النهار كما أن تخطيه يؤدي إلى ضعف الترطيب. وأكدت أن السحور الصحي يقلل العطش مثل الزبادي أو اللبن والشوفان والفواكه مثل البطيخ أو الموز والخيار والخس.
نصحت حرب بشرب الماء تدريجيا من الإفطار حتى السحور وتجنب الأطعمة المالحة والمخللات وتقليل المقليات والحلويات الثقيلة. وأضافت أنه يجب اختيار سحورا غنيا بالبروتين والألياف والتركيز على الخضار والفواكه المرطبة وتجنب الكافيين بكثرة والابتعاد عن العصائر الغازية لأنها تزيد الجفاف.
حلول للتغلب على العطش في رمضان
أفادت حرب أن قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور والإكثار من الأطعمة المالحة وتناول الحلويات بكثرة والمشروبات المدرة للبول والحرارة والتعرق الزائد والتعرض للشمس وقلة تناول الخضروات والفواكه من أسباب العطش الشديد في رمضان.
نصحت حرب بشرب من 8-10 أكواب ماء على الأقل بين الإفطار والسحور وتقسيم الكمية كوب كل ساعة تقريبا وتجنب الأطعمة المالحة والمقلية وتقليل المنبهات. وأضافت أنه يجب تخفيف القهوة والشاي بعد الإفطار واستبدالها بعصائر طبيعية مثل الكركديه والنعناع والتمر الهندي بدون سكر مضاف.
أشارت حرب إلى أنه يجب تجنب السكريات الزائدة وتناول الحلويات بكميات صغيرة واستبدالها بالفواكه الطازجة وتخفيف التعرض للحرارة وتجنب الشمس المباشرة وتقليل المجهود البدني وقت الظهيرة والحرص على التهوية الجيدة.
