اهم انظمة تخسيس رمضان وبرامج رجيم مع اختصاصية تغذية
يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لاعادة تنظيم العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة فهو شهر يغير مواعيد تناول الطعام ويقلل عدد الوجبات اليومية مما يجعله وقتا مناسبا لخسارة الوزن بطريقة صحية وامنة لكن التخسيس في رمضان لا يعتمد على الصيام وحده بل على اتباع برنامج غذائي متوازن يمنح الجسم احتياجاته من العناصر الغذائية دون الافراط في السعرات الحرارية في هذه المقالة نستعرض مع اختصاصية التغذية جنى حرب اهم انظمة التخسيس المناسبة لشهر رمضان مع نماذج عملية تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي.
هل يمكن اتباع نظام تخسيس في رمضان؟
نعم يمكن خسارة الوزن في رمضان بسهولة بشرط الاعتدال في وجبة الافطار واختيار اطعمة صحية بدل المقليات وتنظيم السحور والحفاظ على شرب الماء وممارسة نشاط بدني خفيف المعدل الصحي لخسارة الوزن خلال رمضان يكون عادة من 2 الى 4 كيلوغرامات خلال الشهر.
اهم برامج وانظمة التخسيس في رمضان
النظام المتوازن هو افضل خيار لمعظم الناس ويعتمد على تناول جميع المجموعات الغذائية بكميات معتدلة.
الافطار الصحي يتكون من 2 تمر وماء وشوربة خضار او عدس وسلطة كبيرة وطبق رئيسي من بروتين مثل الدجاج او السمك او اللحم الخفيف مع خضار مطبوخة وكمية صغيرة من الارز او الخبز الاسمر وبعد التراويح يمكن تناول فاكهة او زبادي قليل الدسم وللسحور زبادي وشوفان او بيضة وخبز اسمر وخيار وخضار والماء مميزاته انه مناسب للتخسيس بدون حرمان ويحافظ على الطاقة.
نظام السعرات الحرارية المحدودة لخسارة وزن اسرع
يعتمد على تقليل كمية السعرات اليومية بشكل مدروس ومن اهم القواعد تقليل النشويات للنصف ومنع العصائر السكرية والحلويات مرة اسبوعيا فقط.
نموذج الافطار يتكون من شوربة وسلطة و 150 غرام بروتين مشوي ونصف كوب ارز او قطعة خبز صغيرة ويمكن تناول حفنة مكسرات او فاكهة كسناك اما السحور فيتكون من زبادي وبذور الشيا او بيضة وهو مناسب لمن يريد خسارة وزن واضحة خلال رمضان.
نظام الصيام المتقطع الرمضاني بدون وجبات كثيرة
رمضان بطبيعته يشبه الصيام المتقطع ويمكن تنظيمه بشكل صحي عبر تناول وجبتين اساسيتين فقط.
الوجبة الاولى هي الافطار ويتكون من تمر وماء وشوربة وهو طبق متوازن والوجبة الثانية هي السحور ويتكون من بروتين والياف مثل البيض واللبن والشوفان والخضار والهدف هو تقليل الاكل الليلي العشوائي.
نظام منخفض الكربوهيدرات في رمضان
هذا النظام مناسب لمن يعانون من زيادة كبيرة في الوزن او مقاومة الانسولين لانه يعتمد على تقليل الخبز والارز والمعجنات والتركيز على البروتين والخضار.
الافطار المناسب يتكون من سلطة كبيرة وسمك او دجاج مشوي وخضار مطبوخة بدون ارز او خبز او كمية قليلة جدا والسحور زبادي ومكسرات او جبن قليل الدسم وخيار لانه يساعد على حرق الدهون بشكل اسرع.
6 نصائح ذهبية لانجاح اي نظام تخسيس في رمضان
لتجنب المقليات قدر الامكان يجب تناول الحلويات بحدود مرة او مرتين اسبوعيا وشرب 2 لتر ماء بين الافطار والسحور وعدم اهمال السحور وتناول الطعام ببطء وممارسة نشاطا بسيطا مثل المشي.
يمكن لشهر رمضان ان يكون بداية رائعة لخسارة الوزن وتحسين الصحة اذا تم اتباع برنامج غذائي مناسب ومتوازن فالانظمة الرمضانية للتخسيس لا تعتمد على الحرمان بل على اختيار الطعام الصحي وتنظيم الوجبات والابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة ومع الالتزام بنظام مناسب يمكن تحقيق نتائج ممتازة خلال الشهر المبارك والاستمرار بعدها باسلوب حياة صحي ومستدام.
رجيم صحي لوجبة الافطار
حتى لا تضيع الفرصة الذهبية لخسارة الوزن خلال شهر رمضان ينتظر العديد من النساء هذا الرجيم رغم ساعات الصيام الطويلة وزيادة الوزن بطريقة سريعة وهو كالآتي:
لا يسمح باغفال اي وجبة بهدف تقليل تناول الطعام لخسارة الوزن لان هذا الرجيم صحي ووجبة الافطار يتم خلالها تناول طبق كبير من الفتوش او السلطة الخضراء مع ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون وبالامكان عدم اضافتها وهذا الامر سيكون افضل وشريحة من اللحم المشوي او الدجاج المشوي او السمك المشوي يتراوح وزنها ما بين 90 - 120 غراما والتركيز على تناول طبق من شوربة الخضروات او شوربة العدس بالليمون الحامض على الافطار بدلا من تناول الفتوش او السلطة الخضراء حسب الرغبة او كطريقة للتغيير والابتعاد عن تناول اطباق المازة رغم اختلاف اصنافها واشكالها مثل الفطائر والسمبوسك ورقائق بالجبن وورق عنب بالزيت وضرورة تناول حبتين فقط من الفاكهة او كوب من العصير الطازج من خلال خلط حبة واحدة من الموز مع حبة واحدة من الكيوي وحبة واحدة من الفراولة او كوب من الجريب فروت مع القليل من الماء او حتى كوب من عصير الرمان حسب ما تؤكد الاختصاصية ميرنا الفتى.
رجيم صحي لوجبة السحور لا تغفلي تناول الخضروات الطازجة
تعتبر وجبة السحور من اهم الوجبات التي يجب الحرص على تناولها خلال شهر رمضان وعدم اهمالها اعتقادا منا انها تساهم في زيادة الوزن بل هي مكملة لبرنامج رجيم رمضان لذلك يجب تناولها بالطريقة الصحيحة بما يضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ووجبة السحور هذه تقضي بتناول كوب من اللبن الزبادي مع 3 حبات من التمر او مع حبة واحدة من الموز او تناول بيضتين مسلوقتين مع خضروات طازجة.
8 نصائح رجيم مهمة
بما ان الكثيرات يصبحن عرضة لزيادة الوزن في شهر رمضان بشكل ملحوظ نتيجة تكون الدهون بالجسم وخاصة في منطقة البطن والارداف لذلك من الجيد اتباع نظام غذائي صحي لضمان الحصول على جسم رشيق وضرورة الابتعاد طيلة فترة الرجيم عن تناول العصائر المحلاة والمصنعة والحرص على تناول العصائر الطازجة المصنوعة في المنزل والابتعاد تماما عن تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة لتجنب بروز البطن وتجنب تناول الاكل الحار والمقلي لانه يسبب عسر الهضم والثقل على المعدة وزيادة في الوزن والحرص على ممارسة التمارين الرياضية وتجنب النوم بعد تناول وجبة الافطار تحديدا والتخلي عن تناول الحلويات الرمضانية الدسمة.
رجيم رمضان ليس من اجل الحرمان من الطعام بل من اجل التعود على تناول العناصر الصحية خصوصا وان المائدة الرمضانية غالبا ما تتضمن اطعمة غير صحية مما يساهم في زيادة الوزن على نحو كبير.
