فوائد وأضرار لوح الاهتزاز: هل هو بديل للتمارين التقليدية؟
ظهرت في ستينيات القرن الماضي أجهزة تهز الجسم بالكامل بدعوى حرق الدهون، واليوم تعود هذه الفكرة في صورة ألواح اهتزاز انتشرت على منصات التواصل. يقف الناس عليها دقائق يومياً فيما يتسابق المؤثرون للترويج لفوائدها، من "تنشيط الغدة الدرقية" إلى "الاستغناء عن ممارسة الرياضة". لكن ماذا يقول العلم عن هذه الأداة؟ وما هي الفوائد الحقيقية وراءها؟
تصف صحيفة "واشنطن بوست" لوح الاهتزاز بأنه يشبه ميزان الحمام، حيث يقف عليه الشخص لمدة 15 دقيقة بينما يهز الجسم بسرعة بحثاً عن فوائد صحية مزعومة. يعِد المروجون بتقوية العضلات وتحسين التوازن وحرق الدهون، لكن الدراسات العلمية تقدم صورة أكثر حذراً. تقول راشيل بوجيدنيك، عالمة الرياضة في جامعة ستانفورد، إن ما يُذكر على "تيك توك" ليس دقيقاً، مشيرة إلى أن لوح الاهتزاز "قد يُحدث فرقاً بسيطاً جداً في بعض جوانب الصحة واللياقة"، لكنه ليس بديلاً عن التمارين الفعلية.
ويؤكد برنت فيلاند، أستاذ علوم التمرينات في جامعة بريغهام يونغ، أن اهتزاز الجسم بالكامل "ليس أداة سحرية"، وأن الفوائد الموثقة من الأبحاث "متواضعة وفي سياقات محددة جداً". وتضيف "مايو كلينك" أن الأدلة غير حاسمة بشأن قدرته على تحقيق الفوائد نفسها التي تحققها الأنشطة الرياضية الأخرى مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بالرغم من هذه التحذيرات، هناك بعض الفوائد المدعومة علمياً، ولكنها محددة. أولاً، يُظهر الدكتور فيلاند أن الوقوف على لوحة الاهتزاز "يحرك العضلات دون الحاجة لتحريك المفاصل الكبيرة"، مما يفيد الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الحركة ولا يستطيعون أداء تمارين تقليدية. ولذلك، تُستخدم هذه الألواح بشكل واسع في مراكز إعادة التأهيل.
ثانياً، تشير الدراسات إلى أن الاهتزاز لكامل الجسم قد يحسن كثافة المعادن في العظام، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. كما أظهرت أبحاث أن التدريب بالاهتزاز له تأثير إيجابي على قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم لدى النساء بعد انقطاع الطمث، مما يساعد على بناء نسيج جديد لدى من لا يمارسون تمارين مقاومة بانتظام.
ثالثاً، يمكن أن يساعد الاهتزاز في إحماء العضلات بشكل أسرع قبل التمارين، حيث يُظهر الدكتور كوكرين أن الاهتزاز يحسن بعض جوانب الأداء الرياضي، كقوة العضلات ونطاق الحركة، دون استهلاك كبير للطاقة. رابعاً، يُمكن للاهتزاز تشتيت الانتباه عن الألم، حيث يتم تنشيط مستقبلات حسية في الجسم مما قد يخفف الإحساس بالألم لفترة قصيرة.
مع ذلك، ينتقد الخبراء بعض الادعاءات المنتشرة، مثل حرق الدهون عند الوقوف فقط. تقول راشيل بوجيدنيك إن الدراسات تُظهر أن المشي السريع أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية مقارنة بالاهتزاز السلبي. كما أن الاهتزاز لا يُعتبر بديلاً لتصريف السائل اللمفاوي، إذ يشير فيلاند إلى عدم وجود دراسات تثبت تحسين التصريف باستخدام ألواح الاهتزاز.
للأشخاص الذين لا يستطيعون أداء التمارين التقليدية، قد تكون ألواح الاهتزاز خياراً آمناً. كما يمكن أن تساعد الرياضيين في تحسين أدائهم إذا تم استخدامها كجزء من برنامج تدريبي متكامل. يُنصح بالبدء تدريجياً مع لوح الاهتزاز، بدءاً من ترددات منخفضة وزيادة الجرعة تدريجياً مع إدخال تمارين تقوية عضلية، مع الحرص على الحفاظ على التوازن.
تؤكد راشيل ريد أن "ألواح الاهتزاز غير مرجح أن تسبب ضرراً إذا استخدمت بشكل صحيح"، ولكن يُنصح دائماً بالتركيز على النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي المتوازن. تشير الدراسات إلى أن الفوائد الحقيقية تظهر عند دمج الاهتزاز مع تمارين قوية، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة. لذا، يُعتبر الاهتزاز أداة مساعدة، وليس بديلاً عن الرياضة.
