نصائح ذهبية لتجنب اضطرابات الهضم في عيد الفطر

مع حلول عيد الفطر المبارك، كشفت اختصاصية التغذية دانه عراجي عن مجموعة من النصائح والاستراتيجيات الهامة للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة التي قد تفسد فرحة العيد، وذلك بعد التغيرات المفاجئة في العادات الغذائية بعد شهر رمضان.

وأوضحت عراجي أن الهدف من هذه النصائح هو تقديم إرشادات علمية وعملية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والنفسية خلال أيام العيد، وتشمل هذه النصائح جميع الفئات، بمن فيهم مرضى السكري.

لماذا تحدث اضطرابات الهضم في عيد الفطر؟

أرجعت عراجي حدوث اضطرابات الهضم إلى عدة أسباب، منها الإفراط في تناول الطعام بعد شهر الصيام، والتغير المفاجئ في نوعية الطعام، وقلة النشاط البدني، والقلق النفسي والإجهاد.

نصائح غذائية للوقاية من اضطرابات الهضم

شددت عراجي على أهمية العودة التدريجية للأكل، وتقسيم الوجبات، وزيادة الألياف الغذائية، وشرب الماء بانتظام، والاعتدال في تناول الحلويات، وطهي الطعام بطريقة صحية.

5 نصائح عملية لمرضى السكري

نبهت عراجي إلى أن عيد الفطر يمثل تحديا خاصا لمرضى السكري، وقدمت لهم 5 توصيات هامة، تشمل توزيع الحلويات والكربوهيدرات على مدار اليوم، ومراقبة السكر قبل وبعد الوجبات، وإدخال البروتين والألياف في كل وجبة، وممارسة نشاط بدني خفيف بعد كل وجبة كبيرة، وشرب الماء بانتظام وتجنب المشروبات المحلاة.

النشاط البدني للحفاظ على الهضم

أكدت عراجي على أهمية المشي الخفيف بعد الوجبة، وتمارين الإطالة البسيطة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة.

التعامل مع الأعراض الشائعة أثناء عيد الفطر

أشارت عراجي إلى أن الانتقال المفاجئ من صيام شهر رمضان إلى تناول كميات أكبر وأطعمة دسمة خلال العيد قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الهضمية الشائعة، وقدمت إرشادات للتعامل مع كل عرض بشكل فعال.

انتفاخ البطن والغازات

بينت عراجي أن أسباب انتفاخ البطن والغازات تشمل الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف فجأة، والأطعمة الغازية والعصائر الغازية، وتناول الطعام بسرعة دون مضغ كاف، والخلط بين أنواع متعددة من الأطعمة الثقيلة في وجبة واحدة، وقدمت 5 طرق للتخفيف والوقاية من هذه الأعراض.

حرقة المعدة وارتجاع الحمض

أوضحت عراجي أن أسباب حرقة المعدة وارتجاع الحمض تشمل تناول وجبات كبيرة ثقيلة على المعدة دفعة واحدة، والأطعمة الدهنية والمقلية أو الحارة جدا، والاستلقاء مباشرة بعد الأكل، والإفراط في الحلويات أو العصائر الغازية، وقدمت طرقا للتخفيف والوقاية من هذه الأعراض.

الإمساك

أشارت عراجي إلى أن أسباب الإمساك تشمل قلة الحركة بعد الإفراط في الطعام، وانخفاض تناول الألياف خلال العيد، وشرب كمية أقل من الماء مقارنة بالشهر الماضي، وقدمت طرقا للتخفيف والوقاية من هذه الأعراض.

الإسهال

بينت عراجي أن أسباب الإسهال تشمل الإفراط في الحلويات الغنية بالسكريات والدهون، وأكل كميات كبيرة من الحلويات على معدة فارغة، وتناول أطعمة غنية بالبهارات أو دهنية جدا، وقدمت طرقا للتخفيف والوقاية من هذه الأعراض.

الشعور بالخمول والثقل بعد الأكل

أوضحت عراجي أن أسباب الشعور بالخمول والثقل بعد الأكل تشمل تناول وجبة كبيرة جدا بعد الصيام الطويل، والإفراط في الحلويات والمأكولات الدسمة، وانخفاض النشاط البدني بعد الوجبة، وقدمت 4 طرق للتخفيف والوقاية من هذه الأعراض.

لتجنب أي اضطرابات هضمية في عيد الفطر

قدمت عراجي مجموعة من النصائح الهامة لتجنب أي اضطرابات هضمية في عيد الفطر، وتشمل تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدلا من الإفراط في الطعام دفعة واحدة، وشرب الماء بانتظام وزيادة الألياف تدريجيا، وتحريك الجسم بعد كل وجبة كبيرة، وتجنب الحلويات الدسمة على معدة فارغة، ومراقبة الأعراض والتعامل معها وفق الأسباب الموضحة أعلاه.

4 نصائح سلوكية ونفسية

شددت عراجي على أهمية تناول الطعام ببطء مع مضغ جيد، والاستماع لإشارات الجوع والشبع، وتجنب التوتر النفسي والضغط الاجتماعي حول الطعام، وتقسيم الطعام على أكثر من مناسبة خلال اليوم.

جدول عملي للوقاية من اضطرابات الهضم خلال العيد

اقترحت عراجي جدولا عمليا للوقاية من اضطرابات الهضم خلال العيد، يشمل وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى النشاط البدني وشرب الماء.

وخلصت عراجي إلى أن الوقاية من اضطرابات الهضم في عيد الفطر تعتمد على التوازن والاعتدال والنشاط، وأن تقسيم الوجبات وزيادة الألياف وشرب الماء والحركة بعد الطعام والتحكم في الحلويات هي مفاتيح لتجنب الانتفاخ والحرقة والإمساك والإسهال.