تقوية المناعة بطرق طبيعية ونصائح غذائية من اختصاصية
أخبار دقيقة -
يعتبر جهاز المناعة خط الدفاع الأول في جسم الإنسان، إذ يحميه من الفيروسات والبكتيريا والأمراض المختلفة، ومع ضغوط الحياة اليومية وسوء التغذية وقلة النوم، قد يضعف هذا الجهاز ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لذلك يسعى الكثير من الناس إلى تقوية مناعتهم بطرق طبيعية وآمنة تساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة دون الاعتماد المفرط على الأدوية. كشفت كريستال بشي اختصاصية التغذية والحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الأولمبية ومستشارة خدمات الطعام عن مجموعة من الطرق الطبيعية الفعالة التي تساعد على حماية الجسم من ضعف المناعة.
8 نصائح وإرشادات لتجنب ضعف المناعة
- تقوية جهاز المناعة: بينت بشي أن الغذاء الصحي هو الأساس في تقوية جهاز المناعة، فالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه الطازجة، تمد الجسم بالعناصر الضرورية لمقاومة الأمراض، كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك ومضادات الأكسدة يساعد في دعم الخلايا المناعية وتعزيز قدرتها على محاربة العدوى.
- الحصول على قسط كاف من النوم: أضافت بشي أن النوم الجيد من أهم العوامل التي تحافظ على صحة الجسم وتقوي المناعة، فخلال النوم يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وإنتاج مواد تساعد على مقاومة الالتهابات، لذلك ينصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا للحفاظ على نشاط الجهاز المناعي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: أوضحت بشي أن الرياضة المعتدلة مثل المشي أو التمارين الخفيفة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل الجهاز المناعي، كما أنها تقلل من التوتر وتحافظ على صحة الجسم بشكل عام، ويفضل ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
- شرب كمية كافية من الماء: قالت بشي إن الماء ضروري للحفاظ على توازن الجسم وطرد السموم، كما أنه يساعد الخلايا على العمل بكفاءة، بما في ذلك خلايا جهاز المناعة، لذلك يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميا.
- التقليل من التوتر والضغوط النفسية: أشارت بشي إلى أن الإجهاد المستمر يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من احتمال الإصابة بالأمراض، لذلك من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق وقضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
- التعرض لأشعة الشمس: بينت بشي أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد على إنتاج فيتامين D في الجسم، وهو فيتامين مهم لدعم الجهاز المناعي وتقوية العظام، وينصح بالتعرض للشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب لفترات معتدلة.
- الحفاظ على جهاز مناعي قوي لا يعتمد على علاج واحد فقط، بل على أسلوب حياة صحي متكامل يشمل التغذية الجيدة والنوم الكافي وممارسة الرياضة والابتعاد عن التوتر، وعندما يعتني الإنسان بصحته بشكل طبيعي ومتوازن، يصبح جسمه أكثر قدرة على مقاومة الأمراض والعيش بحيوية ونشاط.
- للبقاء بصحة جيدة، فمن الضروري الحفاظ على جهاز مناعي قوي، كونه المسؤول عن الدفاع عن الجسم تجاه أي عدوى ومنع أي التهاب، وعندما يكون قوياً، فمن المرجح أن نكون قادرين على درء خطر العديد من الأمراض.
التوت البري والمناعة
- بينت بشي أن التوت البري يحتوي على كميات مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تؤمن الوقاية من الأمراض السرطانية، واستناداً إلى دراسات طبية، أثبتت أن مادة البوليفينول المتوافرة فيه تحمي القلب وتقي من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
- أوضحت بشي أنه يحارب بكتيريا المعدة التي ترفع خطر الإصابة بقرحة وسرطان المعدة.
- قالت بشي إنه يحافظ على صحة الأسنان ويساعد على تأمين الحماية للفم والأسنان من خلال مكافحته للبكتيريا الضارة ومنعها من الالتصاق بالأسنان، كما يملك دوراً فاعلاً في حماية اللثة أيضاً.
- أشارت بشي إلى أنه يقي من التهابات المسالك البولية؛ لأنه يحتوي على مواد فعالة تمنع البكتيريا من الالتصاق بجدار المسالك البولية، وهو مدر طبيعي للبول.
- أضافت بشي أن التوت البري يحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية وعلى مواد مضادة للأكسدة مثل البوليفينول تساعد على التقليل من الكولسترول الضار في الدم ورفع مستوى الكولسترول الجيد.
الفطر الأبيض والمناعة
- قالت بشي إن الفطر الأبيض يعتبر من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة كالسيلينيوم التي تساهم في التقليل من تلف أنسجة الجسم الناتج عن التقدم بالعمر ودعم جهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى تقليل الآثار السلبية للجذور الحرة التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والسرطانات.
- أوضحت بشي أنه مصدر غني بمجموعة فيتامينات B التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب، ومنها: فيتامين B2 المعروف باسم الريبوفلافين الذي يساعد على تجديد خلايا الدم الحمراء في الجسم، وفيتامين B3 المعروف باسم النياسين الذي يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجلد، بالإضافة إلى فيتامين B5 المعروف باسم حمض البانتوثنيك الذي يساهم على تكوين الهرمونات التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى أهميته للجهاز العصبي.
- أشارت بشي إلى أنه مصدر جيد لفيتامين D الذي يعتبر مفيداً لجميع العمليات الحيوية داخل الجسم.
- بينت بشي أنه يحتوي على الألياف الغذائية المهمة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى العديد من المعادن كالفسفور والزنك والبوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم.
- أضافت بشي أنه يحتوي أيضاً على البروتينات.
المحار والمناعة
- لفتت بشي إلى أن المحار يعد أحد الثمار البحرية الغنية بالعديد من المغذيات والعناصر المهمة، وخاصة المعادن والزيوت المفيدة، وبفضل القيمة الغذائية العالية فيه، فإنه سيعود على الجسم بفوائد عظيمة، وذلك إذا ما تم إدراجه ضمن الوجبات والنظام الغذائي، وكحصة من حصص الأسماك واللحوم.
- أوضحت بشي أنه يحتوي على كمية مرتفعة من الزنك المفيد جداً في محاربة الفيروسات والمحفز على عمل خلايا الدم البيضاء في تقوية الجهاز المناعي في الجسم.
- قالت بشي إنه يعد مصدراً للأحماض الدهنية الأساسية، خاصة الأوميغا 3 والأوميغا 6 اللذين يساعدان بشكل كبير في خفض مستويات الكولسترول الضار ورفع مستويات الكولسترول الجيد، مما يساهم في منع تصلب الشرايين والجلطات والسكتات الدماغية.
- أشارت بشي إلى أن محتواه العالي بالبوتاسيوم يجعله مساعداً فعالاً في السيطرة على ضغط الدم وضبطه، مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الضغط أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
- بينت بشي أن محتواه من مضادات الأكسدة يساهم في تعزيز المناعة وتقويتها في مواجهة مسببات الأمراض المختلفة.
- أضافت بشي أنه يحتوي على فيتامين E و H والسيلينيوم بكميات جيدة، وهي من أفضل مضادات الأكسدة في مواجهة الالتهابات والجذور الحرة.
- لفتت بشي إلى أنه يمتلك خصائص مضادة للالتهاب، مما يجعله ذا فعالية مساعدة في الوقاية من السرطان والأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر وأمراض القلب والشرايين.
البطيخ والمناعة
- أكدت بشي أن البطيخ الأحمر من الأطعمة المفيدة جداً من أجل تقوية المناعة بسبب احتوائه على كميات مرتفعة من مضادات الأكسدة وخصوصاً مادة الجلوتاثيون المهمة جداً لحماية الجسم من الالتهابات؛ وللحصول على كميات مرتفعة منها من المهم تناول البطيخ الأحمر القريب جداً من القشرة بسبب تركيزها بكميات مرتفعة من هذه المادة.
- أوضحت بشي أنه يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز الشعور بالشبع حيث إن المزيج المكون من الماء والألياف يساعد على تناول كمية معقولة من الطعام، وبالتالي محاربة السمنة.
- قالت بشي إن الليكوبين مادة كيميائية طبيعية تعطي البطيخ اللون الأحمر، وتعد هذه المادة من مضادات الأكسدة القوية التي من الممكن أن تساعد على تقليل خطر تلف الخلايا في الجسم، وقد تستخدم للتقليل من ضغط الدم ومن مستويات الكولسترول في الدم وأمراض القلب والسرطانات.
- أشارت بشي إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ مثل فيتامين A وC ذات أهمية للحفاظ على صحة الجلد والشعر حيث يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على نضارة البشرة والشعر، كما يساعد فيتامين A على تجديد وإصلاح خلايا الجلد، وتجدر الإشارة إلى أن عدم الحصول على كمية كافية من هذين الفيتامينين قد يؤدي إلى جفاف وتشقق البشرة.
- بينت بشي أن مضادات الأكسدة تساعد على تقليل الجذور الحرة التي قد تتسبب بظهور علامات الشيخوخة المبكرة كالبقع الداكنة والتجاعيد، كما أن وجود الماء في البطيخ يساهم في إزالة السموم من الجسم، وبالتالي التقليل من ظهور التجاعيد.
اللبن الزبادي والمناعة
- أكدت بشي أن الزبادي يعتبر مصدراً غنياً من معادن الكالسيوم والبوتاسيوم، كما للبروتينات الضرورية في بناء خلايا الجسم وتطويرها، كما أن فيه العديد من أنواع الفيتامينات، وكمية السعرات الحرارية الموجودة فيه قليلة نسبياً.
- أوضحت بشي أن الزبادي يعتبر من الأطعمة الضرورية لتقوية المناعة بسبب احتوائه على البكتيريا المفيدة لصحة المعدة والأمعاء.
- قالت بشي إن تناول اللبن الزبادي أكثر من مرتين في الأسبوع يقلل خطر إصابة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أشارت بشي إلى أنه وفقاً لعدة دراسات اعتبرت أن الأشخاص الذين يتناولون كوبين من اللبن الزبادي يومياً لمدة 3 أشهر لديهم مستويات أعلى من خلايا المناعة مقارنة مع أولئك الذين لا يتناولون اللبن الزبادي، بالإضافة إلى أن البكتيريا الجيدة في الزبادي تعزز وظيفة الأمعاء وتساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية بشكل صحيح وتقوية الجهاز الهضمي؛ وكل هذه العوامل بدورها تعزز الجهاز المناعي.
- بينت بشي أن اللبن الزبادي يساعد في توفير مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تفيد الجسم مثل فيتامين B6 وفيتامين B 12 وحمض الفوليك وفيتامين K.
- أضافت بشي أنه يساعد في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- لفتت بشي إلى أن له دور كبير في الوقاية من أمراض القلب وبعض العيوب التي قد تصيب الأنبوب العصبي.
- يقوم بتنظيم مستوى ضغط الدم والأيض ويحمي العظام.
السبانخ والمناعة
- أكدت بشي أن السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة وعلى فيتامين B9 وكميات مرتفعة من الفيتامين C ويفضل تناوله غير مطبوخ أي نيئ.
- أوضحت بشي أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة ويساعد على محاربة الالتهابات والعدوى باحتوائه على فيتامين A وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين H والتي تعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة.
- قالت بشي إنه يساعد على تنظيم ضغط الدم، إذ يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم الذي ينظم مستويات الصوديوم في الدم، وبالتالي الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي، كما لبعض البروتينات في السبانخ دور كبير في منع تضيق الشرايين.
- أشارت بشي إلى أنه يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وخفض الكولسترول الضار في الجسم لاحتوائه بشكل خاص على اللوتين وكميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة.
- بينت بشي أنه يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وذلك لما يحتوي عليه من كمية كبيرة من الألياف وسوائل ضرورية لتحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء والحؤول دون الإمساك.
- أضافت بشي أنه يساعد على مقاومة هشاشة العظام والوقاية منها، إذ يعد مصدراً مهماً للكالسيوم والفوسفور وفيتامين K وجميعها عناصر ضرورية لتقوية العظام والحفاظ على كثافتها والتقليل من فرص حدوث الكسور.
- لفتت بشي إلى أنه يعد السبانخ خياراً ممتازاً للوقاية من فقر الدم وعلاجه، وذلك لكونه غنياً بالحديد وحمض الفوليك المهمين جداً لإنتاج كريات الدم الحمراء، إضافة إلى احتوائه على فيتامين C المهم لتعزيز امتصاص الحديد.
الشاي الأسود والمناعة
- أكدت بشي أن الشاي الأسود ومن بعده الأخضر ومن ثم الأبيض مفيدة لتقوية المناعة بسبب احتوائها على البوليفينول وعلى الفلافونويد وهي مضادات أكسدة تحارب الأمراض وتحارب الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة خلايا الجسم.
- أوضحت بشي أن الشاي الأسود يعتبر أحد المشروبات الأكثر استهلاكاً في العالم، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحد من الأمراض المختلفة عبر محاربة البكتيريا والفيروسات وخفض نسبة الالتهابات.
- قالت بشي إن للشاي الأسود خصائص مضادة للميكروبات تساعد في قتل المواد الضارة وتزيد تعداد البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسن المناعة من خلال المساعدة في ترميم بطانة الجهاز الهضمي .
- أشارت بشي إلى أنه يمنع تطور الأمراض السرطانية وذلك لأنه يحتوي إضافة إلى مركبات البوليفينول على مركب كاتيشين، فقد ظهر أن النساء اللواتي يتناولن الشاي الأسود بكثرة هن أقل عرضة للإصابة بسرطان المبيض.
- بينت بشي أن العلماء يفترضون أن الشاي الأسود يمكنه جعل العظام أكثر متانة، حيث اكتشفوا أن الذين يتناولون هذا المشروب بكثرة عظامهم أمتن وأقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل، ويعود السبب في هذا إلى احتواء الشاي الأسود على مركبات كيميائية نباتية.
الثوم والمناعة
- أكدت بشي أن الثوم يعرف بفوائده الصحية المتعددة على غرار خصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا، فضلاً على تأثيره الخافض للكولسترول.
- أوضحت بشي أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي أثبتت الدراسات أنها مفيدة إلى حد كبير في محاربة أنواع البكتيريا والالتهابات، ويفضل تناوله نيئاً أكثر من المطبوخ.
- قالت بشي إنه يتميز بقدرته على مكافحة البكتيريا عند تناوله على معدة فارغة في الصباح.
- أشارت بشي إلى أنه يساهم في تعزيز المناعة عن طريق تحفيز أنواع معينة من الخلايا مثل البلاعم والخلايا الليمفاوية والخلايا القاتلة الطبيعية وغيرها.
- بينت بشي أن الثوم مليء بالفيتامينات والمعادن المفيدة مثل المنغنيز والسيلينيوم وفيتامين C وفيتامين B6 ومضادات الأكسدة الأخرى، بما في ذلك الأليسين، وتشير دراسة حديثة إلى أن تناول الثوم قد يعمل على استرخاء الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم.
- أضافت بشي أن الثوم يساعد على تعزيز جهاز المناعة ويقلل من حدة وطول أعراض البرد والإنفلونزا.
