أفكار لأكلات صحية بدون زيت لأولادك.. تنفع غداء أو فطار

إعداد وجبات صحية ولذيذة لأطفالك بدون قلى أمر سهل وممتع، إليك بعض الأفكار لوجبات غداء وفطور مغذية وممتعة، وفقًا لما جاء في موقع goodfoodme.

أفكار لوجبات الغداء

ساندويشات متنوعة

خبز أسمر مع شرائح دجاج مشوى أو سمك، خس، طماطم، وبعض المايونيز الخالي من السكر.

خبز تورتيلا مع حشوة من الأفوكادو المهروس، الجبن القريش، والبقدونس المفروم.

خبز كامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني وموز مهروس.

سلطات منعشة

سلطة خضراء بسيطة مع قطع من الدجاج المشوي أو التونة.

سلطة فواكه متنوعة مع قطع من الجبن القريش وزبادي.

سلطة الكينوا مع الخضار المشوية.

أومليت بالخضار

أومليت بسيط مع إضافة الخضار المفرومة مثل البصل، الفلفل، والطماطم.

شوربات دافئة

شوربة العدس أو الخضار.

شوربة الدجاج مع الخضار.
 

أفكار لوجبات الفطور

توست الأفوكادو

خبز محمص مع أفوكادو مهروس، بيضة مسلوقة، وبذور كتان.

عصيدة الشوفان

عصيدة الشوفان مع الفواكه الطازجة والمكسرات.

وافلز أو بان كيك صحي

مصنوع من دقيق الشوفان والبيض والحليب.

زبادي بالفواكه والمكسرات

زبادي طبيعي مع إضافة الفواكه الطازجة والمكسرات.

بيض مسلوق أو مقلي

مع الخبز الأسمر والخضار.