كيفية إنشاء تمارين فواصل زمنية محددة في تحديث Apple Watch

أخبار دقيقة -

يحتاج عادة محبو ممارسة التمارين الرياضية، في القيام ببعض التمارين في فوصل زمنية محددة، وفقا لنظام حياتهم اليومي، وبينما كنت دائمًا قادرًا على تخصيص التمارين Apple Watch، فقد أضافت الشركة أخيرًا القدرة على إنشاء تمارين فاصلة مخصصة في نظام watchOS 9.

في السابق، كان الحل الوحيد للتدريب المتقطع على Apple Watch هو ميزة segments أو "المقاطع"، وفي أي وقت أثناء نشاط ما، يمكنك النقر نقرًا مزدوجًا على الشاشة لتدوين قسم مهم من التمرين، لكن في watchOS 9، أصبح الأمر أفضل بكثير، حيث ستعمل التدريبات المخصصة الجديدة على تتبع كل ذلك، مع التبديل تلقائيًا من فاصل زمني إلى آخر، كما أنك سترى أيضًا بيانات الأداء مقسمة حسب الفواصل الزمنية في ملخص التمرين. وستأتي العديد من أنواع التمارين الآن بسلسلة من التدريبات الفاصلة معدة مسبقًا، على سبيل المثال، يحتوي نشاط HIIT بالفعل على تمرين هرمي مخصص مدته 30 دقيقة، ولكن في حين أن الفواصل الزمنية المعدة مسبقًا في متناول اليد، إلا أنها قد لا تلائم نظامك الحالي، لذا، إليك كيفية إنشاء وتخصيص التدريبات الفاصلة الخاصة بك في watchOS 9.

إنشاء التدريبات المخصصة

في حين أن برمجة تمارين الفاصل الزمني المخصصة الخاصة بك أمر سهل، سيتعين عليك القيام بذلك من الساعة، ولسوء الحظ، لا توجد طريقة للقيام بذلك على iPhone في الوقت الحالي، واعتمادًا على النشاط الذي تقوم بالبرمجة من أجله، ستختلف بعض خياراتك، على سبيل المثال، يمكنك تعيين تنبيهات السرعة أو الإيقاع لفاصل زمني للعمل في تمرين الجري في الهواء الطلق ولكن ليس للتمرين المتقطع عالي الكثافة. ومع ذلك، إليك كيفية إنشاء تمرين مخصص. افتح تطبيق Workout. انتقل إلى نشاط معين (الجري في الهواء الطلق، والمشي لمسافات طويلة، وما إلى ذلك) واضغط على الزر ثلاثي النقاط في الزاوية اليمنى العليا. قم بالتمرير على طول الطريق واضغط على زر Create Workout. اضغط على زر مخصص. يجب أن تحتوي على أيقونة حافظة أرجوانية. اضغط على زر الإحماء. من هنا يمكنك اختيار نوع الإحماء (الوقت والمسافة وما إلى ذلك). إذا كنت لا تريد الإحماء، فانقر فوق تخطي. اضغط على زر + إضافة لإنشاء فاصل زمني. اضغط على العمل أو الاسترداد، ثم حدد نوع الفاصل الزمني الذي تريده. ستعتمد خياراتك على نشاطك الذي تختاره. على سبيل المثال، ستتيح لك تمارين الجري في الهواء الطلق الاختيار بين الوقت المفتوح أو المسافة أو الوقت. ستتيح لك تمارين HIIT الاختيار بين الوقت المفتوح أو الوقت. أدخل الفاصل الزمني المناسب (خمس دقائق، 0.25 ميل، إلخ). كرر الخطوات الثلاث الأخيرة لأكبر عدد تريده من العمل أو فترات الاسترداد. إذا كنت تريد تكرار أي فواصل زمنية، فانقر فوق الزر + إضافة وحدد التكرارات. اختر الفاصل الزمني الذي ترغب في تكراره ثم انقر فوق التالي. حدد عدد المرات التي تريد فيها تكرار مجموعة، ثم انقر فوق تم. عندما تكون جاهزًا، اضغط على زر التهدئة. اختر نوع التهدئة (مفتوح، الوقت، إلخ). إذا كنت لا تريد فترة تهدئة، فانقر فوق تخطي. أدخل اسمًا لتمرين الفاصل الزمني في حقل العنوان المخصص. عندما تنتهي من كل شيء، اضغط على زر Create Workout.

تحرير التدريبات المخصصة

سيخبرك أي رياضي أنه أثناء تقدمك، قد تحتاج إلى تعديل فترة التمرين حتى لو لم يتغير التمرين نفسه، وربما تحتاج إلى إضافة تكرارات إضافية أو أن تقرر أنك ترغب في إضافة أو حذف فترة الانتظار، وربما تفضل استخدام أحد تمارين الفاصل الزمني المعدة مسبقًا من Apple، أيًّا كان السبب، إليك كيفية تحرير تمرين مخصص موجود.