دليل الرشاقة اثناء السفر استمتعي باجازتك دون زيادة في الوزن
كشفت اختصاصية التغذية دانة عراجي ان السفر لا يجب ان يكون عائقا امام الحفاظ على الرشاقة او سببا للتخلي عن العادات الصحية التي بنيتها بجهد. واوضحت ان الهدف الحقيقي خلال الاجازات ليس الحرمان من متعة الطعام بل اكتساب مهارة التوازن الغذائي في اي مكان تتواجدين فيه.
وبينت عراجي ان المشكلة لا تكمن في تناول وجبة دسمة واحدة بل في تكرار السلوكيات غير المتوازنة طوال فترة الرحلة. واضافت ان مفهوم المرونة الغذائية يمثل الحل الامثل للاستمتاع بالاطباق الجديدة مع اتخاذ خيارات ذكية تحمي الجسم من اكتساب دهون اضافية.
واظهرت الدراسات ان السفر يؤدي غالبا الى اضطراب الساعة البيولوجية وقلة النوم مما يرفع هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع ويخفض هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع. وقال خبراء التغذية ان هذا التغيير الهرموني يدفع المسافرين نحو الرغبة في السكريات وصعوبة التحكم في حجم الحصص الغذائية.
واشارت عراجي الى ان البدء بفطور متوازن يحتوي على البروتين مثل البيض او الزبادي والدهون الصحية كالمكسرات والافوكادو يساهم في كبح الشهية لبقية اليوم. واكدت ان اعتماد قاعدة تقسيم الطبق بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه من البروتين يضمن الاستمتاع بوجبات المطاعم دون فقدان السيطرة.
واضافت ان الماء يعد الحليف الاول للمسافر حيث يخلط الكثيرون بين العطش والجوع. واوضحت ان حمل زجاجة مياه باستمرار يقلل من الصداع ويحسن مستويات التركيز ويمنع تناول العصائر المحلاة غير الضرورية.
وبينت ان الحركة خلال السفر لا تتطلب بالضرورة اشتراكا في ناد رياضي بل يمكن دمج النشاط البدني عبر المشي لاستكشاف المعالم السياحية او استخدام الدرج او السباحة. واختتمت عراجي مؤكدة ان التفكير بعقلية الحرمان بعد العودة من السفر يؤدي الى نتائج عكسية وان الجسم يحتاج فقط الى العودة التدريجية للروتين الصحي المتوازن.
