اطعمة تسبب الخمول وتعرقل اداءك الرياضي تجنبيها قبل التمرين
كشفت دراسات حديثة في مجال التغذية الرياضية ان اختيار الوجبات قبل ممارسة النشاط البدني يعد ركيزة اساسية لضمان مستويات طاقة مستقرة وتجنب الشعور بالثقل او الاضطرابات الهضمية. واوضح خبراء التغذية ان الكثير من الرياضيين يقعون في فخ تناول اطعمة تبدو صحية لكنها تفتقر للملاءمة الزمنية، مما يؤدي الى تشتت الموارد الحيوية للجسم بين عملية الهضم والجهد العضلي.
وبينت النتائج ان الاطعمة المقلية والوجبات الدسمة تتصدر قائمة الممنوعات قبل التدريب، حيث تحتاج الدهون لفترات طويلة للهضم مما يسبب خمولا وانتفاخا مزعجا. واضاف المختصون ان الوجبات الضخمة، حتى وان كانت غنية بالمكونات المغذية، تظل خيارا غير موفق اذا تم تناولها قبل موعد النادي بفترة قصيرة، اذ يفضل تقليص الحجم لضمان سرعة الامتصاص وراحة المعدة.
واظهرت المتابعات ان الاغذية الغنية بالالياف كالبقوليات والخضروات النيئة قد تكون سببا مباشرا في حدوث غازات ومغص اثناء التمارين عالية الشدة. واشار الباحثون الى ان السكريات المكررة تمنح طاقة لحظية يعقبها انخفاض حاد في مستويات السكر، مما يؤدي الى تذبذب الاداء البدني والتركيز الذهني خلال الحصة التدريبية.
واكدت التقارير ان المشروبات الغازية والاطعمة الحارة تزيد من فرص الاصابة بحرقة المعدة والشعور بعدم الارتياح عند الحركة. كما نبه المتخصصون الى مخاطر تجربة اصناف طعام جديدة قبل التمارين المهمة، مشددين على ضرورة اختبار استجابة الجسم الفردية لكل نوع من الاغذية في الايام العادية.
واوضحت التوصيات النهائية اهمية التوقيت؛ ففي حال كان التمرين بعد ساعتين يفضل تناول وجبة متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين، بينما يجب الاكتفاء بوجبة خفيفة سهلة الهضم كالموز او التمر في حال كان الوقت المتبقي لا يتجاوز ثلاثين دقيقة. وختاما، يظل الترطيب الجيد بالماء عاملا حاسما في تعزيز القدرة على تحمل الجهد ومنع التعب المبكر.
