اسرار التغذية الذكية للحفاظ على نشاطك طوال اليوم
كشفت اختصاصية التغذية دانه عراجي ان الشعور بالخمول المستمر ليس مجرد عارض عابر بل هو نتيجة لنمط حياة غير متوازن يفتقر الى العناصر الغذائية الضرورية للجسم. واوضحت ان الاعتماد على مصادر الطاقة السريعة مثل السكريات والكافيين يمنح الجسم دفعة مؤقتة تليها حالة من الهبوط الحاد في مستويات التركيز والنشاط البدني.
واضافت عراجي مبينة ان الجسم يعمل مثل المحرك الذي يحتاج الى وقود عالي الجودة لضمان استمرارية الاداء. واشارت الى ان تقلبات سكر الدم تعد العدو الاول للطاقة حيث تؤدي الوجبات الغنية بالخبز الابيض والمعجنات الى افراز كميات كبيرة من الانسولين مما يسبب الشعور بالنعاس وضعف الادراك المعرفي بعد وقت قصير من تناول الطعام.
وبينت ان بناء اساس قوي للطاقة يعتمد بشكل جوهري على دمج البروتين في الوجبات الاساسية. واكدت ان البروتين يلعب دورا محوريا في الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من الرغبة الملحة في تناول الحلويات خلال اليوم. ونصحت بضرورة اختيار مصادر بروتين متنوعة مثل البيض والعدس والزبادي اليوناني لضمان استقرار مستويات السكر في الدم.
واوضحت الخبيرة ان الكربوهيدرات المعقدة ليست عدوة للرشاقة كما يشاع بل هي المصدر الاساسي للطاقة للدماغ والعضلات. واكدت ان اختيار اصناف مثل الشوفان والحبوب الكاملة يسهم في تحسين الاداء البدني والذهني بشكل ملحوظ مقارنة بالكربوهيدرات المكررة التي تفتقر الى الالياف.
وكشفت عن دور الدهون الصحية في دعم العمليات الحيوية داخل الجسم. واظهرت ان تناول زيت الزيتون والمكسرات والاسماك الدهنية يساهم في تنظيم الهرمونات وتحسين صحة الدماغ وامتصاص الفيتامينات مما ينعكس ايجابا على مستويات الحيوية العامة.
واضافت موضحة ان الماء هو العنصر المنسي في معادلة النشاط اليومي. وقالت ان الجفاف البسيط يسبب الصداع وضعف التركيز وتغير المزاج. واكدت ضرورة تحويل شرب الماء الى عادة منتظمة وليس مجرد استجابة للشعور بالعطش.
وبينت ان الحركة اليومية مهما كانت بسيطة مثل المشي او صعود الدرج تعمل على تحسين الدورة الدموية وتدفق الاكسجين الى الدماغ. واكدت ان النوم الكافي يظل حجر الزاوية في استعادة طاقة الجسم حيث يتم خلاله تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والنشاط.
واختتمت موضحة ان الحفاظ على النشاط ليس نتاجا لحلول سريعة بل هو حصيلة قرارات غذائية وسلوكية يومية مستدامة تحترم احتياجات الجسم وتمنحه الفرصة للعمل بكفاءة عالية بعيدا عن الاعتماد المفرط على المنبهات.
