فوائد رفع الاثقال المذهلة لصحة الجسم وحمايتك من الامراض

كشفت تقارير صحية حديثة ان ممارسة تمارين رفع الاثقال لا تقتصر فوائدها على بناء العضلات الضخمة كما يعتقد البعض بل تعد استثمارا حقيقيا في اطالة العمر وتحسين جودة الحياة. واظهرت الدراسات ان تخصيص ما يقارب 90 دقيقة اسبوعيا لممارسة هذه التمارين يساهم بشكل فعال في تعزيز الحالة المزاجية والادراك الذهني الى جانب دورها المحوري في الوقاية من امراض القلب والسكري والسرطان.

واوضح خبراء العلاج الطبيعي ان تمارين القوة تعد بمثابة حبة دواء طبيعية للوقاية من الامراض المزمنة. وبينت الابحاث التي تابعت نحو 150 الف شخص على مدار ثلاثة عقود ان ممارسة تمارين المقاومة لمدد تتراوح بين 90 دقيقة وساعتين اسبوعيا تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل الى 13 بالمئة. واضاف الباحثون ان هذه الممارسة تخفض احتمالية الوفاة الناجمة عن امراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة 19 بالمئة كما تقلل خطر الاصابة بالامراض العصبية بنسبة 27 بالمئة.

وذكر متخصصون في فسيولوجيا التمارين ان رفع الاثقال يشمل استخدام الجسم لتحريك اي مقاومة سواء كانت اوزانا حرة او اشرطة مطاطية او حتى وزن الجسم نفسه. واكدوا ان هذه التمارين تساعد في دعم الشيخوخة الصحية عبر الحفاظ على الكتلة العضلية والمفاصل مما يمنح الفرد استقلالية اكبر في الحركة والقيام بالانشطة اليومية مع التقدم في العمر.

وقال مدربون متخصصون ان البدء في رفع الاثقال متاح للجميع بغض النظر عن العمر بشرط وجود هدف واضح. ونصحوا المبتدئين بالاستعانة بمدرب محترف لتعلم الوضعيات الصحيحة والبدء بتمارين وزن الجسم او اشرطة المقاومة قبل الانتقال للاوزان الثقيلة. واكدوا على ضرورة المواظبة على حصتين الى ثلاث حصص اسبوعيا مع التركيز على التدرج في زيادة الاوزان والاهتمام بفترات الراحة والتعافي لتجنب الاصابات.

وبينت الارشادات الصحية ضرورة استشارة الطبيب لمن تجاوز الاربعين او يعاني من امراض مزمنة قبل البدء باي نظام تدريبي جديد. وشدد الخبراء على اهمية الاستماع لاشارات الجسم والتوقف عند الشعور بالالم مع الحرص على التنفس السليم اثناء التمرين ومنح العضلات وقتا كافيا للاستشفاء بين الجلسات لضمان تحقيق افضل النتائج الصحية المرجوة.