رجيم فعال للتخلص من الوزن الزائد بعد العيد وفق نصائح اختصاصية تغذية
شهدت فترة عيد الأضحى زيادة ملحوظة في اكتساب الوزن، حيث تكثر الوجبات الشهية التي تتضمن أطباقاً شهية مثل لحم الضأن مع الفتة. ويؤكد العديد من الأشخاص أنهم يشعرون بالذنب بعد تناول هذه الأطعمة الغنية، مما يدفعهم للبحث عن طرق فعالة للتخلص من الوزن الزائد.
في هذا السياق، كشفت الدكتورة رانيا نجيب، أخصائية التغذية وسمنة الأطفال، عن نظام غذائي مثالي يمكن اتباعه بعد العيد لخسارة الوزن المكتسب. وأوضحت أن هناك عدة أخطاء شائعة تزيد من الوزن خلال العيد، مثل تناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات والدهون.
أشارت الدكتورة رانيا إلى أن الحركة بعد تناول الوجبات تعتبر من العوامل المهمة لتجنب زيادة الوزن. وأكدت أن العديد من الأشخاص يفتقرون إلى ممارسة الرياضة بعد الأكل، مما يسبب شعورهم بالخمول ويعزز من اكتساب الوزن.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي، أوضحت الدكتورة رانيا أن هناك خيارات متعددة لوجبات الإفطار، حيث يمكن تناول بيضتين مسلوقتين أو أومليت مع طبق من السلطة وخبز بني. كما يمكن استبدال البيض بالزبادي اليوناني مع الشوفان والفواكه.
بين وجبتي الإفطار والغداء، يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر. وشددت على أهمية تناول وجبة غداء غنية بالبروتين مثل السمك أو اللحم خالي الدسم مع كمية مناسبة من الأرز أو الخبز، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة.
أما بالنسبة لوجبة العشاء، فقدمت الدكتورة رانيا عدة خيارات مثل سلطة الزبادي بالخيار أو جبن قريش مع الخضروات. وأكدت أهمية تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، مشددة على ضرورة أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
تنصح الدكتورة رانيا بتجنب إضافة السكر إلى المشروبات، وكذلك الابتعاد عن العصائر المحلاة والحلويات. وأكدت على أهمية الحركة اليومية مثل المشي، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء والنوم مبكراً لتقليل الشعور بالجوع.
ختاماً، يمكن القول إن الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان على خسارة الوزن الزائد واستعادة النشاط بعد فترة العيد.
