تعزيز المرونة النفسية من خلال عادات يومية بسيطة
أظهرت دراسة حديثة أن تعزيز المرونة النفسية يمكن أن يتحقق من خلال عادات يومية بسيطة مثل تناول الإفطار بانتظام وممارسة الرياضة. تعرّف المرونة النفسية بأنها قدرة الفرد على التفكير بوضوح والتكيف مع الضغوط. الدراسة التي أجراها فريق من الباحثين في جامعة بينغهامتون شملت 401 طالبا، حيث أظهرت النتائج أن 58% من المشاركين كانوا من الفتيات.
قالت الباحثة الرئيسية لينا بيجداش، أستاذة علوم الصحة، إن "المرونة النفسية هي القدرة على تغيير طريقة التفكير واستخدام الموارد العقلية لتجاوز التوتر والقلق". وأوضحت أن الدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للصحة، حيث تم التركيز على العوامل التي تساعد الشباب في تنظيم أفكارهم ومشاعرهم في الظروف الصعبة.
أظهرت النتائج أن تناول الإفطار خمس مرات أسبوعيا على الأقل مرتبط بمستويات أعلى من المرونة النفسية. كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميا تساهم بشكل كبير في تحسين القدرة على التكيف مع الضغوط. في المقابل، وُجد أن بعض العادات السلبية مثل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والسهر حتى ساعات متأخرة من الليل لها تأثير سلبي على هذه القدرة.
من النقاط البارزة في الدراسة أيضا، أن تناول زيت السمك أربع أو خمس مرات أسبوعيا كان له تأثير إيجابي على المرونة النفسية. وأضافت بيجداش أن النصيحة العملية هي تناول إفطار صحي والنوم لمدة لا تقل عن ست ساعات يوميا، إلى جانب تضمين زيت السمك في النظام الغذائي.
تشير هذه النتائج إلى أن تعزيز القدرة على مواجهة ضغوط الحياة لا يتطلب خطوات معقدة، بل يمكن أن يبدأ من وجبة إفطار متوازنة ونشاط بدني يومي، حتى وإن كان لفترة قصيرة. من خلال تغييرات بسيطة، يمكن أن يصبح الجسم والعقل أكثر صلابة في مواجهة التحديات اليومية.
