وداعا للارق: اكتشف سر الجوارب لنوم عميق وتحسين جودة النوم

يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق وقلة النوم، ما يدفعهم إلى البحث عن حلول متنوعة لتحسين جودة نومهم. من بين هذه الحلول، تنظيم الساعة البيولوجية واعتماد روتين مريح قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وضبط درجة حرارة الغرفة، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم. لكن، هل تعلم أن ارتداء الجوارب قبل النوم قد يكون له تأثير إيجابي أيضا؟

الجوارب تعمل على تدفئة القدمين، وهو ما يساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع. يبدأ الجسم في التحضير للنوم عن طريق خفض درجة حرارته الداخلية، وهي إحدى الإشارات التي ترسلها الساعة البيولوجية إلى الدماغ للإشارة إلى الاستعداد للنوم.

يساهم دفء القدمين في توسيع الأوعية الدموية الطرفية، ما يعزز تبريد الجسم الداخلي ويوفر إشارة واضحة للدماغ بأن وقت النوم قد حان. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة متخصصة في علم وظائف الأعضاء الأنثروبولوجي أن المشاركين الذين ارتدوا جوارب للنوم في بيئة باردة شهدوا تحسنا ملحوظا في نومهم مقارنة بمن لم يرتدوها.

اذ انخفض متوسط زمن الدخول في النوم بنحو 7.5 دقائق، وزادت مدة النوم الكلية بنحو 32 دقيقة، وانخفض عدد الاستيقاظات الليلية بشكل واضح، وتحسنت كفاءة النوم بنحو 7.6%. وأشارت الدراسة إلى أن هذا التأثير الإيجابي ارتبط بدرجة حرارة الجلد في القدمين، دون تغير يذكر في درجة حرارة الجسم الداخلية.

كذلك، أظهرت دراسة أجريت في جامعة سيول الوطنية أن ارتداء الجوارب أثناء النوم في بيئة باردة يؤدي إلى انخفاض مستويات الأرق ليلا. فقد جرى قياس عدة مؤشرات للنوم لدى ستة شبان خلال تجربة استمرت نحو سبع ساعات في غرفة بدرجة حرارة 23 مئوية ورطوبة 50%، مع مقارنة النوم باستخدام جوارب تدفئة القدمين أو بدونها.

أوضحت الدراسة أن هذه الطريقة لا تؤثر في درجة حرارة الجسم الأساسية أو معدل ضربات القلب، لكنها توفر إشارة بيولوجية للدماغ بأن الجسم مستعد للدخول في النوم العميق. وتتفق مؤسسات صحية متخصصة في النوم على أن تدفئة الأطراف ورفع تدفق الدم إليها يساعدان على خفض حرارة الجسم داخليا بشكل أسرع، وهو ما يرتبط بتحسين جودة النوم.

فارتداء الجوارب يوسع الأوعية الدموية في القدمين، ويعزز الدورة الدموية ويسرع الدخول في النوم ويزيد الشعور بالراحة. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الوسيلة لتحسين نومك، ينصح الخبراء باختيار جوارب نظيفة وفضفاضة لا تعيق الدورة الدموية وتجنب الجوارب الضيقة أو الثقيلة التي قد تسبب الانزعاج أو التعرق الزائد. كما ينصحون باختيار جوارب من مواد طبيعية مثل القطن أو الصوف الناعم، وتجنب الخامات الصناعية والضاغطة، والحفاظ على درجة حرارة معتدلة لغرفة النوم بين 15 و18 درجة مئوية تقريبا.

مع ذلك، لا تعد الجوارب علاجا لحالات الأرق المزمنة أو اضطرابات النوم، ويجب استشارة الطبيب عند الحاجة. لارتداء الجوارب أثناء النوم فوائد إضافية، منها تخفيف الهبات الساخنة عند النساء في سن اليأس والوقاية من متلازمة رينود وحماية القدمين من الجفاف والتشققات.

تدفئة القدمين قبل النوم عبر ارتداء الجوارب وسيلة بسيطة ومنخفضة التكلفة لتحسين النوم. تدعمها دراسات تظهر أثرها الإيجابي على سرعة الدخول في النوم وجودته من خلال المساعدة في تنظيم حرارة الجسم، لكنها ليست حلا شاملا لمشكلات النوم، خاصة المزمنة منها، بل يمكن أن تكون إضافة مفيدة إلى روتين نوم صحي ومتوازن.