تاثير السهر على زيادة الوزن وعلاقته باضطراب الشهية
كشفت دراسات حديثة وجود علاقة وثيقة ومعقدة بين اضطراب النوم وزيادة الوزن، حيث لا يقتصر تأثير السهر على الشعور بالإرهاق، بل يمتد ليشمل اختلال الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية. وأوضحت اختصاصية التغذية دانه عراجي أن الجسم عندما لا يحصل على قسط كاف من الراحة، يواجه صعوبة بالغة في التحكم بمستويات الجوع، مما يدفع الأفراد نحو خيارات غذائية غير صحية غنية بالسكريات والدهون.
وأضافت أن هرمون الغريلين، المعروف بهرمون الجوع، يرتفع مستواه لدى الأشخاص المحرومين من النوم، بينما يتأثر هرمون اللبتين المسؤول عن إرسال إشارات الشبع، مما يجعل الفرد لا يشعر بالامتلاء. وبينت أن هذا الخلل الهرموني، بالإضافة إلى التغير في نشاط الدماغ المسؤول عن اتخاذ القرارات، يفسر الميل المتزايد لتناول الوجبات السريعة والحلويات بعد ليالي السهر.
وأظهرت الملاحظات أن السهر لساعات متأخرة يفتح الباب أمام تناول وجبات إضافية غير ضرورية، لا سيما أثناء الانشغال بالهواتف أو التلفاز، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية فائضة. وأشارت إلى أن اضطراب النوم يؤثر أيضا على استجابة الجسم للإنسولين، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى خلل في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما يعزز فرص زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
وأكدت عراجي أن الأكل العاطفي يلعب دورا كبيرا في هذه المعادلة، حيث يدفع التوتر الناتج عن قلة النوم الأشخاص إلى استخدام الطعام كوسيلة للراحة. ولحماية الوزن من هذه التأثيرات، نصحت بضرورة تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، والحرص على نيل قسط كاف من الراحة يتراوح بين سبع وتسع ساعات، مع تنظيم مواعيد الوجبات وتجنب الكافيين في الأوقات المتأخرة.
وختمت مبينة أن ممارسة النشاط البدني بانتظام وتجهيز بيئة نوم مثالية يساهمان بشكل فعال في تحسين جودة الحياة. وشددت على أن النوم ليس رفاهية، بل هو ركن أساسي في منظومة إدارة الوزن والصحة الأيضية، داعية إلى مراجعة المختصين في حال استمرار اضطرابات النوم المزمنة لتحديد الأسباب الكامنة وراءها.
