فوائد الكولاجين للتجاعيد وآلام المفاصل: مراجعة علمية حديثة

أصبحت مكملات الكولاجين تتصدر مشهد الجمال والصحة في الآونة الأخيرة، إذ تُعد بالقدرة على تقليل التجاعيد، وشد البشرة، وتخفيف آلام المفاصل، وتقوية العظام. ولكن إلى أي مدى تدعم الأبحاث هذه الادعاءات؟

أظهرت مراجعة شاملة نشرت في مجلة "أستاتيك سيرجري جورنال أوبن فوروم" نتائج 113 تجربة سريرية شملت حوالي 8000 مشارك تناولوا مكملات الكولاجين لأغراض متعلقة بالبشرة والمفاصل والعظام وصحة الفم. وقد خلصت هذه المراجعة إلى أن الكولاجين قد يقدم فوائد محدودة في ثلاثة مجالات رئيسية:

• تحسين مرونة البشرة وترطيبها ومظهر الخطوط الدقيقة.
• تعزيز صحة الجهاز العضلي الهيكلي.
• تخفيف بعض أعراض الفصال العظمي.

ومع ذلك، كانت الأدلة أقل إقناعاً بشأن تأثير الكولاجين على صحة الفم أو مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم. كما لم تجد المراجعة دعماً قوياً لاستخدامه لتحسين الأداء الرياضي أو فقدان الوزن.

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويشكل جزءاً أساسياً من الجلد والعضلات والعظام. ينتجه الجسم عن طريق خلايا متخصصة تعرف بالخلايا الليفية، لكن إنتاجه يبدأ بالتراجع تدريجياً مع التقدم في العمر، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

التعرض للشمس والتدخين، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية وبعض الأمراض المناعية، يمكن أن تسرع من فقدان الكولاجين.

يتواجد الكولاجين طبيعياً في اللحوم والأسماك والجيلاتين ومرق العظام، ولكن ما تحتاجه الجسم في النهاية هو الأحماض الأمينية التي يحصل عليها من هضم البروتين.

يشير خبراء التغذية إلى أن الأنظمة الغذائية الحديثة لا توفر ما يكفي من البروتين عالي الجودة والعناصر الضرورية لبناء الكولاجين، مثل فيتامين سي والزنك والنحاس. لذلك، تحسين النظام الغذائي ليشمل البروتينات الجيدة والخضروات والفاكهة يعد خطوة أساسية، سواء تم استخدام مكملات الكولاجين أم لا.

تتباين الآراء حول كيفية عمل مكملات الكولاجين. فالكولاجين الكامل يتحلل في الجهاز الهضمي مثل أي بروتين آخر، ولكن "ببتيدات الكولاجين" يمكن امتصاصها بشكل أفضل. يعتبر بعض الباحثين تناولها كأنها تزويد الجسم بـ"مواد البناء الأولية" لإنتاج الكولاجين في الجلد والغضاريف.

ومع ذلك، تختلف درجة الاستفادة من شخص لآخر بحسب العمر والحالة الصحية. كما أن بعض الدراسات ممولة من شركات مكملات، مما يستدعي الحذر في تفسير النتائج. يؤكد الأطباء أن الكولاجين ليس علاجاً سحرياً وأن تأثيره، إن وُجد، يكون عادةً متواضعاً ويتطلب شهوراً من الاستخدام المنتظم.

تشير مراجعات علمية إلى أن تناول الكولاجين المتحلل مائياً بانتظام قد يسهم في تقليل التجاعيد وتحسين مرونة الجلد وزيادة ترطيب البشرة. ولكن النتائج تختلف من شخص لآخر، ولا تعكس آثار الشمس والتدخين.

فيما يتعلق بالمفاصل، تساهم مشاكل الكولاجين في آلام خشونة المفاصل. لم تثبت الدراسات قدرة مكملات الكولاجين على إعادة بناء الغضاريف، لكنها تشير إلى أنها قد تخفف الألم وتحسن الحركة. الدراسات تظهر تحسناً في آلام المفاصل لدى كبار السن الذين تناولوا 10 إلى 20 غراماً يومياً.

بعض الأبحاث الصغيرة تشير إلى أن مكملات الكولاجين قد تساعد النساء بعد سن اليأس في الحفاظ على كثافة العظام، كما أن تناولها قد يحسن بنية العضلات والقوة عند اقترانها بتمارين المقاومة.

مكملات الكولاجين آمنة نسبياً عند تناول جرعات معتدلة، ولكن يجب استشارة الطبيب لمن يعانون من مشاكل كلوية أو كبدية أو يتناولون أدوية مزمنة. كما يجب اختيار منتجات موثوقة وتجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات قد تسبب حساسية.

لا ينبغي توقع نتائج سريعة، فمعظم الدراسات تشير إلى أن التحسن في البشرة يحتاج من 8 إلى 12 أسبوعاً. كما أن تأثير الكولاجين في المفاصل قد يستغرق عدة أشهر. على الرغم من كون مكملات الكولاجين قد تكون مفيدة، إلا أنها لن تغني عن المراجعة الطبية في حالات الألم الشديد أو هشاشة العظام.