اسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة وكيفية التعامل معها
كشفت دراسات حديثة ان العديد من السيدات يواجهن صدمة غير متوقعة عند البدء في روتين رياضي جديد تتمثل في زيادة طفيفة على الميزان بدلا من النقصان المرجو. واوضح الخبراء ان هذا الامر لا يعني بالضرورة فشل الخطة التدريبية بل قد يكون مؤشرا ايجابيا على تغيرات فسيولوجية داخل الجسم.
وبينت الابحاث ان السبب الرئيسي وراء هذه الظاهرة هو بناء الكتلة العضلية حيث ان العضلات اكثر كثافة ووزنا من الدهون. واضاف المختصون ان ممارسة تمارين المقاومة تحفز الجسم على اكتساب انسجة عضلية جديدة مما يمنح الجسم قواما اكثر رشاقة وقوة رغم ثبات او ارتفاع الرقم على الميزان.
واظهرت الملاحظات الميدانية ان احتباس السوائل يلعب دورا محوريا في تقلبات الوزن. وموضحة ان الجسم غالبا ما يحتفظ بالماء بعد جلسات التمرين المكثفة كاستجابة طبيعية للترطيب او التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية مما يسبب تورما مؤقتا يختفي تلقائيا مع مرور الوقت.
وقال المتخصصون ان ممارسة التمارين المفرطة قد ترفع مستويات هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر. واضافوا ان هذا الارتفاع قد يؤدي الى اضطرابات في مستويات الانسولين والشهية مما يدفع الجسم لتخزين الطاقة بشكل مختلف او الشعور بجوع اكبر قد يترجم الى زيادة في الوزن اذا لم يتم التحكم في السعرات الحرارية.
واكدت الدراسات ان المكملات الغذائية مثل الكرياتين والبروتين لا تسبب زيادة دهنية كما يشاع. ومبينة ان الكرياتين قد يسبب احتباسا مؤقتا للسوائل في الايام الاولى فقط بينما يساعد البروتين في ترميم العضلات وزيادة معدل حرق الدهون على المدى البعيد.
ونصح الخبراء بضرورة الموازنة بين تمارين القوة وتمارين الكارديو مع منح الجسم فترات راحة كافية للاستشفاء. واوضحوا ان النجاح في رحلة اللياقة البدنية لا يقاس فقط برقم الميزان بل يجب التركيز على قياسات الجسم ومستويات الطاقة والتحسن في القوة البدنية والصحة النفسية.
وختم المختصون بالتأكيد على ضرورة طلب الاستشارة الطبية في حال كان هناك اشتباه بوجود حالات صحية مثل قصور الغدة الدرقية او متلازمة المبيض متعدد التكيسات اذا تزامنت زيادة الوزن مع اعراض غير مبررة اخرى لضمان الحصول على التشخيص السليم.
