تقنية تنفس 360 سر اللياقة البدنية لتقوية عضلات البطن

يغفل الكثير من ممارسي الرياضة عن الجانب الاكثر اهمية في بناء عضلات البطن وهو كيفية التنفس الصحيح. قال خبراء اللياقة البدنية ان التركيز على رفع الجذع او الثبات في وضعية البلانك ليس كافيا وحده ما لم يتم ربط هذه الحركات بتنسيق دقيق بين التنفس وعضلات الجذع.

واضاف مدربون ان تقنية تنفس 360 تعد حجر الاساس للمبتدئين والعائدين لممارسة الرياضة. مبينا ان هذه التقنية تعمل على اعادة التوافق بين الحجاب الحاجز وعضلات الحوض والبطن مما يهيئ الجسم لاحمال تدريبية اكثر قوة لاحقا.

وكشفت المدربة سيفان فاغان ان عضلات الجذع تعمل كاسطوانة متكاملة. موضحة ان الشهيق يؤدي لهبوط الحجاب الحاجز واتساع القفص الصدري بينما يعمل الزفير على عكس ذلك لتعود العضلات لوضعها الطبيعي. واظهرت الدراسات ان هذا التنسيق يساهم في استقرار الجذع بشكل يفوق التمارين التقليدية.

وبينت المتخصصة لورا جواد ان تمارين تنفس 360 لا تكتفي ببروز البطن بل تركز على توسيع الاضلاع نحو الجوانب والخلف. وتابعت ان هذا التكنيك يساعد النساء بشكل خاص في مرحلة ما بعد الولادة لاستعادة وظائف عضلات الجذع وقاع الحوض تدريجيا.

واوضحت كارولين باكارد طريقة تطبيق التمرين في ثلاث دقائق. حيث قالت انه يمكن الجلوس باعتدال ووضع اليدين على جانبي القفص الصدري. ثم اخذ شهيق بطيء لاربع عدات مع مراقبة اتساع الاضلاع. واضافت ان تكرار هذا التمرين في ثلاث مجموعات يمنح المتدرب وعيا عضليا عميقا.

وختمت باكارد موضحة ان التنفس ليس بديلا عن تمارين المقاومة لكنه الخطوة الاولى والضرورية لاي رياضي يسعى لبناء عضلات بطن قوية. واظهرت النتائج ان دمج هذا الوعي بالتنفس اثناء اداء حركات القرفصاء او غيرها يضمن توزيع الضغط بشكل صحيح داخل البطن مما يحمي الجسم من الاصابات ويعزز الاداء البدني العام.