افضل تمارين نحت الخصر وتصغير البطن للحصول على قوام مثالي

كشفت المدربة الشخصية ديالا حطاب ان الوصول الى خصر منحوت وبطن مشدود لا يعتمد على ممارسة تمرين واحد فحسب، بل يتطلب استراتيجية متكاملة تجمع بين النشاط البدني المنتظم والتغذية السليمة. واوضحت ان الاعتقاد الشائع بقدرة تمارين البطن على حرق الدهون موضعيا هو اعتقاد خاطئ، حيث يعتمد تصغير محيط الخصر بشكل اساسي على تقليل نسبة الدهون في كامل الجسم عبر الجمع بين تمارين المقاومة والكارديو.

واضافت ان تمرين البلانك الجانبي يعد من اكثر التمارين فاعلية في استهداف العضلات المائلة، مما يساهم في تحديد شكل الخصر بشكل ملحوظ. وبينت طريقة الاداء الصحيحة لهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الجانب والاستناد على الساعد مع رفع الجسم ليشكل خطا مستقيما، مع ضرورة شد عضلات البطن والثبات لمدة تتراوح بين عشرين الى خمس واربعين ثانية لكل جانب، وتكرار ذلك ثلاث مرات لضمان الحصول على افضل النتائج.

وتابعت موضحة ان هناك مجموعة من التمارين الاخرى التي تعزز قوة الجذع وتحرق السعرات الحرارية، مثل تمرين الدراجة الذي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية، وتمرين متسلق الجبال الذي يدمج بين تقوية العضلات والنشاط الهوائي، اضافة الى تمرين الالتفاف الروسي الذي يعمل على تنشيط عضلات الجانبين. واشارت الى اهمية دمج تمارين المقاومة من ثلاث الى اربع مرات اسبوعيا مع ممارسة الكارديو كالمشي السريع لمدة لا تقل عن مئة وخمسين دقيقة في الاسبوع.

واكدت في ختام حديثها ان النظام الغذائي يلعب دورا محوريا في ابراز النتائج، حيث ينبغي التركيز على البروتين والخضروات والابتعاد عن السكريات والدهون المصنعة. كما نبهت الى ان النوم الجيد لمدة تتراوح بين سبع الى تسع ساعات يوميا يعد ركيزة اساسية لعمليات التعافي العضلي وحرق الدهون، مشددة على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء باي برنامج رياضي جديد خاصة لمن يعانون من مشاكل صحية او يتناولون ادوية معينة.