دراسات تكشف: كيف يعزز الصيام الانتاجية والتركيز في رمضان؟
كشفت دراسات علمية حديثة ان الصيام خلال شهر رمضان قد يكون له تاثير ايجابي على الانتاجية والتركيز الذهني، خلافا للاعتقاد السائد بتاثير الصيام السلبي على التركيز بسبب تغير ساعات العمل ونمط الحياة.
واظهرت الابحاث ان ساعات الصباح خلال شهر رمضان قد تكون ذهبية للتركيز واتخاذ القرارات المعقدة، وذلك بفضل اليات بيولوجية معقدة مرتبطة بتغيير مصادر الطاقة في الجسم وتحفيز عوامل عصبية مهمة.
واشارت مراجعة علمية نشرت في مجلة برينسيبلز اند براكتيس اوف كلينيكال ريسيرش الى ان بعض انماط الصيام المتقطع قد ترفع مستويات بروتين عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) لدى بعض البالغين، وهو البروتين الذي يلعب دورا رئيسيا في الذاكرة والتعلم والمرونة العصبية، الا ان هذه الادلة ما تزال متباينة وتحتاج الى تجارب اكبر لتاكيد الفوائد المعرفية.
وبينت مراجعة منهجية حديثة في مجلة بي ام سي نيوترشن ان التحول الايضي اثناء الصيام او تقليل الكربوهيدرات قد ينشط مسارات خلوية مرتبطة بتحفيز عوامل النمو العصبي مثل (BDNF)، وهو ما قد يفسر بعض التاثيرات العصبية الايجابية للصيام.
واظهرت دراسات على الحيوانات ان الصيام المتقطع قد يعزز تكوين خلايا عصبية جديدة في منطقة الحصين المرتبطة بالتعلم والذاكرة، عبر تنشيط مسارات اشارات عصبية متعددة.
ومع ذلك، اوضحت دراسات بشرية اخرى ان تاثير الصيام على مستويات (BDNF) ليس ثابتا، ما يعني ان الفوائد المعرفية قد تختلف من شخص لاخر وتتاثر بعوامل مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والصحة العامة.
ويتقاطع هذا الطرح العلمي مع مفهوم "العمل العميق" (Deep Work) الذي طرحه الباحث الاميركي كال نيوبورت في كتابه الشهير "ديب وورك" (Deep Work)، حيث يؤكد ان النجاح المعرفي لا يعتمد على عدد ساعات العمل، بل على القدرة على العمل في فترات تركيز عميق دون مشتتات.
ويشير نيوبورت الى ان القدرة على التركيز العميق اصبحت نادرة وقيمة في العصر الرقمي، وان تقسيم اليوم الى فترات تركيز مكثفة يمكن ان يضاعف جودة الانتاج في وقت اقل.
وفي سياق متصل، يقترح خبراء الانتاجية تخصيص الفترة من الفجر حتى الظهر لاصعب المهام الذهنية مثل التحليل والبحث واتخاذ القرارات، بينما يمكن تخصيص فترة ما بعد العصر للاعمال الروتينية والادارية الاقل تعقيدا.
ولتعزيز التركيز في رمضان، يقدم الخبراء عدة خطوات عملية منها ايقاف الاشعارات الرقمية في اول ساعتين من العمل، والعمل بجلسات تركيز قصيرة مثل تقنية "بومودورو" (Pomodoro) (25 دقيقة تركيز و5 دقائق راحة)، وتقسيم المهام الكبيرة الى جلسات عميقة بدل العمل المتقطع.
ويرى الخبراء ان الصيام يقلل من انشغال الجسم بعمليات الهضم، ما قد يتيح مساحة ذهنية اكبر للتركيز والتحليل واتخاذ القرار، خاصة في الساعات الاولى من اليوم.
