كشفت دراسات حديثة ان القهوة تتصدر قائمة المشروبات الاكثر شعبية بين الرياضيين ليس فقط بفضل مذاقها بل لقدرتها المثبتة علميا على تعزيز الاداء البدني وتقليص الشعور بالاجهاد خلال التمارين المكثفة. واظهرت النتائج ان الكافيين يعمل كمحفز طبيعي يساهم في رفع مستويات الطاقة والقدرة على التحمل لدى الرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء.

واوضح خبراء التغذية الرياضية ان شرب القهوة قبل التمرين بمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة يعد التوقيت الامثل للسماح للكافيين بالوصول الى ذروة تركيزه في مجرى الدم. واضاف الباحثون ان الجرعة الموصى بها تتراوح عادة بين 2 و6 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم مما يعزز القوة العضلية ويحافظ على مخزون الجليكوجين اثناء ممارسة الرياضة.

وبينت الابحاث ان القهوة تساعد في تحسين التركيز واليقظة مما ينعكس ايجابا على جودة الاداء في تمارين الكارديو والقوة. واشارت التقارير الى ضرورة الابتعاد عن انواع القهوة التي تحتوي على اضافات سكرية او محليات صناعية نظرا لتأثيرها السلبي على عملية الهضم والاهداف البدنية المرجوة.

واكد مختصون ان الاستماع لاشارات الجسم يظل المعيار الاهم حيث يعاني بعض الاشخاص من حساسية تجاه الكافيين قد تؤدي الى اضطرابات في المعدة او سرعة ضربات القلب. وشددوا على اهمية تجنب تناول الكافيين قبل النوم بفترة لا تقل عن 6 الى 8 ساعات لضمان الحصول على قسط كاف من الراحة وتجنب الارق الذي قد يعيق الاستشفاء العضلي.

وختاما كشفت التوصيات ان الاعتدال هو مفتاح الاستفادة القصوى بحيث لا يتجاوز الاستهلاك اليومي 400 ملليغرام من الكافيين. كما نوه الخبراء بضرورة استشارة الطبيب في حالات خاصة مثل الحمل او وجود مشاكل صحية لضمان ممارسة نشاط بدني امن وفعال.