يعد الاستيقاظ المبكر تحديا يوميا يواجه الكثيرين نتيجة ضغوط العمل او الالتزامات العائلية، حيث يميل الافراد غالبا للاعتماد على الكافيين كحل سريع لمواجهة الخمول. واوضحت اختصاصية التغذية ومدربة الحياة ديانا عميش ان الحفاظ على مستويات مرتفعة من النشاط يتطلب نظاما متكاملا يبدأ من الليلة السابقة، وليس مجرد عادات صباحية عابرة.

وبينت عميش ان الخطأ الشائع يكمن في ثبات موعد الاستيقاظ مع تجاهل اهمية تقديم موعد النوم، مؤكدة ان تعويض نقص النوم لا يمكن تحقيقه عبر المكملات او القهوة. واشارت الى ضرورة البدء بتقديم ساعة النوم تدريجيا بمقدار 15 دقيقة لضمان الحصول على كفاية الجسم من الراحة، مع تجنب الاعتماد على زر التنبيه المتكرر الذي يزيد من حالة الارهاق الذهني.

وكشفت الخبيرة ان التعرض للضوء الطبيعي فور الاستيقاظ يعد عاملا حاسما في ضبط الساعة البيولوجية، حيث يساهم فتح الستائر او المشي لبضع دقائق في اشعار الجسم ببدء اليوم. واضافت ان الحركة الخفيفة في الصباح، ولو لخمس دقائق فقط، تعمل على تنشيط الدورة الدموية والانتقال من حالة السكون الى اليقظة دون الحاجة لتمارين قاسية.

واوضحت ان شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة يعيد للجسم توازنه المفقود خلال ساعات النوم، مشددة على اهمية تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية بدلا من الاكتفاء بالقهوة. وحذرت من الانجراف وراء السكريات السريعة التي تمنح طاقة مؤقتة تتبعها حالة من الهبوط الحاد، داعية الى توزيع الوجبات بذكاء لضمان استمرارية التركيز.

وتابعت موضحة ان اهمال الاستراحات القصيرة خلال ساعات العمل يؤدي الى استنزاف الطاقة، لذا يجب تخصيص فواصل زمنية للابتعاد عن الشاشات وتجديد النشاط الذهني. واختتمت بالقول ان القهوة وسيلة مساعدة وليست بديلا عن النوم او الغذاء، مؤكدة ان الاستماع لاشارات الجسد وطلب الاستشارة الطبية في حال استمرار التعب المزمن هو السبيل الامثل للحفاظ على نمط حياة صحي ومستدام.