كشفت خبيرة التغذية ديانا عميش ان الاعتماد الكلي على الكافيين لبدء اليوم ليس الخيار الامثل دائما، موضحة ان الجسم يمتلك اليات طبيعية للنشاط واليقظة يمكن تفعيلها بعادات بسيطة. واضافت ان الكثيرين يخلطون بين خمول النوم الطبيعي وبين الحاجة الماسة للمنبهات، مشيرة الى ان جودة النوم والتعرض للضوء هما المفتاح الحقيقي لاستعادة الحيوية.

وبينت عميش ان فتح الستائر فور الاستيقاظ يعد خطوة جوهرية لتنظيم الساعة البيولوجية، حيث يرسل ضوء النهار اشارات للدماغ بان وقت الراحة قد انتهى. واوضحت ان الحركة الخفيفة لمدة عشر دقائق، مثل تمارين التمدد او المشي، تساهم في تحسين المزاج والتركيز بشكل فوري يفوق تاثير المشروبات المنبهة، مؤكدة ان الترطيب بشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ يعزز الاداء الذهني والجسدي الذي يتاثر بالجفاف خلال ساعات الليل.

واكدت الخبيرة ان التغذية المتوازنة تلعب دورا محوريا، حيث قالت ان اختيار وجبة فطور تحتوي على البروتين والالياف يمنح الجسم طاقة مستدامة، بعيدا عن السكريات التي تسبب هبوطا سريعا في النشاط. واضافت انه من الضروري تجنب شحن الدماغ بالمعلومات عبر الهاتف فور الاستيقاظ، مبينة ان تخصيص دقائق قليلة للتنفس الهادئ يقلل من التوتر الذهني ويجعل بداية اليوم اكثر سلاسة.

واظهرت المتابعات ان النوم الكافي والمنتظم يظل الركيزة الاساسية للطاقة، حيث اوضحت عميش ان القهوة لا يمكنها تعويض نقص الراحة المزمن. واختتمت بنصيحة عملية لتجربة روتين صباحي يعتمد على الضوء والحركة والماء لمدة اسبوع، لملاحظة الفرق في مستويات التركيز والنشاط العام، مشددة على ان القهوة يمكن ان تظل جزءا ممتعا من اليوم دون ان تكون المصدر الوحيد للقدرة على الانجاز.