تؤثر العادات الغذائية بشكل مباشر على جودة النوم وراحة الجسم خلال الليل. قال خبراء التغذية ان النوم المتقطع او الشعور بالثقل في الصباح قد يكون نتيجة مباشرة لتناول وجبات غير مناسبة قبل الخلود الى الفراش. واضاف المتخصصون ان الجهاز الهضمي يواصل عمله اثناء الليل، مما يجعل اختيار الاصناف الغذائية امرا حاسما لضمان راحة الجسم.

اوضح المختصون ان الوجبات المقلية والدسمة تاتي في مقدمة الممنوعات الليلية. ومبينا ان الدهون تبطئ من عملية افراغ المعدة، مما يؤدي الى الشعور بالانتفاخ والارتجاع. واشاروا الى ان الشوكولاتة قد لا تكون خيارا مثاليا للجميع، حيث تحتوي بعض انواعها على الكافيين الذي يسبب الارق، اضافة الى نسب عالية من السكر والدهون التي ترفع السعرات الحرارية بشكل غير ضروري.

كشفت الدراسات ان القهوة ومصادر الكافيين الاخرى كالشاي والمشروبات الغازية تظل في الجسم لساعات طويلة. وأظهر التقرير ان الاطعمة الحارة قد تزيد من احتمالية الاصابة بحرقة المعدة، خاصة لدى الاشخاص الذين يعانون من حساسية هضمية. واضاف الخبراء ان تناول الحلويات بكميات كبيرة قبل النوم يؤدي الى اضطراب في مستوى السكر، مما يمنع الجسم من الاسترخاء الكافي.

اوضح التقرير ان الوجبات الضخمة هي العدو الاول لنوم عميق، حيث تسبب ضغطا على الجهاز الهضمي وصعوبة في الاستلقاء. مبينا ان الحل لا يكمن في الحرمان، بل في اختيار وجبات خفيفة ومناسبة اذا كان الجوع شديدا، مثل الزبادي او كمية قليلة من الفواكه. واضاف الباحثون ان العلاقة بين الاكل المتأخر وجودة النوم تبادلية، حيث تؤدي قلة النوم الى زيادة الشهية في اليوم التالي، مما يوقع الفرد في دائرة مفرغة من العادات الغذائية الخاطئة.

ختاما، اشار المتخصصون الى ان تحسين جودة النوم يتطلب نظرة شاملة لليوم بالكامل. وموضحا ان توزيع شرب الماء وتجنب الوجبات الكبيرة والمنبهات قبل النوم بفترة كافية، يساهم بشكل فعال في الحصول على نوم هادئ ومريح دون الحاجة الى حرمان النفس من الطعام بشكل قسري.