تواجه الكثير من النساء تحديات متزايدة في رحلة انقاص الوزن بعد بلوغ سن الاربعين، حيث تلاحظ الغالبية ان الانظمة الغذائية التي كانت فعالة في مراحل عمرية سابقة لم تعد تعطي النتائج المرجوة. واوضحت الدراسات ان هذا الامر لا يعود لضعف الارادة، بل لمجموعة من التغيرات الفسيولوجية الطبيعية التي تطرأ على الجسم.

وبينت خبيرة التغذية دانه عراجي ان تباطؤ معدل الايض يعد العامل الابرز في هذه المعادلة، حيث يبدأ الجسم بتحويل الطعام الى طاقة بوتيرة ابطأ، مما يتطلب مراجعة دقيقة للسعرات الحرارية المستهلكة. واضافت ان فقدان الكتلة العضلية الذي يبدأ تدريجيا بعد الثلاثينات يلعب دورا محوريا في خفض معدل الحرق الاساسي، وهو ما يجعل ممارسة تمارين المقاومة ضرورة لا غنى عنها للحفاظ على القوام.

وكشفت المتابعات الصحية ان التغيرات الهرمونية المرتبطة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث تساهم بشكل مباشر في تراكم الدهون، خصوصا في منطقة البطن. واشارت الى ان الضغوط الحياتية والمسؤوليات المزدحمة غالبا ما تؤدي الى اهمال جودة الغذاء وقلة النوم، وهما عاملان يؤثران سلبا على هرمونات الجوع والشبع.

واظهرت النتائج ان اتباع حميات قاسية قد يؤدي الى نتائج عكسية تماما؛ اذ يميل الجسم في هذه الحالة الى خسارة العضلات بدلا من الدهون، مما يزيد من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. واوضحت انه من الافضل التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين عالي الجودة وتوزيعه على مدار اليوم لضمان الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز الشعور بالشبع لفترات اطول.

وتابعت ان زيادة الحركة اليومية لا تتطلب بالضرورة قضاء ساعات في النادي الرياضي، بل يمكن دمج النشاط في الروتين اليومي عبر خطوات بسيطة كصعود الدرج والمشي المستمر. واكدت ان الاهتمام بجودة النوم والتحكم في مستويات التوتر يقللان من افراز هرمون الكورتيزول، وهو المسؤول المباشر عن تراكم الدهون الحشوية في الجسم.

واختتمت موضحة ان خسارة الوزن بعد الاربعين هي عملية تتطلب صبرا ووعيا باحتياجات الجسم المتغيرة، حيث ان الهدف الاساسي يجب ان يكون تحسين التركيب الجسماني والصحة العامة وليس فقط تقليل الرقم على الميزان. وفي حال استمرار صعوبة فقدان الوزن، نصحت بضرورة استشارة طبيب مختص لاستبعاد وجود حالات صحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية او مقاومة الانسولين.