حذر خبراء الصحة من المخاطر المرتبطة بفقدان الوزن السريع، حيث أكدوا أن هذا النهج قد يؤدي إلى فقدان العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون، مما يجعل النتائج غير مستدامة. في هذا السياق، أشار مختصون من أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أهمية استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي.

وأوضح الخبراء أن فقدان الوزن تدريجيا هو الخيار الأكثر أمانا، مع التأكيد على ضرورة خسارة نحو نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً. وأكدوا أن الأسلوب الفعال يكمن في تقليل السعرات الحرارية تدريجياً مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.

كما يُنصح بتبني عادات غذائية صحية مثل التحكم في حجم الوجبات، واختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. هذه العادات يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في تحقيق أهداف فقدان الوزن على المدى الطويل.

وأكد المختصون أن فقدان الوزن يعتمد على مبدأ حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه. لذا، يجب الانتباه إلى بعض النصائح المهمة، منها:

• تفضيل الأطعمة المفيدة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.
• الالتزام بالخطة للحصول على نتائج فعالة.
• تحويل النظام الغذائي إلى أسلوب حياة طويل الأمد بدلاً من كونه حلاً مؤقتاً.

بالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام بوعي والانتباه إلى مشاعر الشبع يعد من العادات الغذائية المهمة. يُفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة يومياً، وتقليل حجم الحصص باستخدام أطباق أصغر. كما أن تناول الطعام ببطء يساعد على تقليل السعرات الحرارية.

من جهة أخرى، يُعتبر الصيام المتقطع وسيلة قد تساعد بعض الأشخاص على فقدان الوزن، إلا أن الأدلة حول فعاليته على المدى الطويل لا تزال محدودة. كما يجب الحذر من الصيام القاسي، خاصة لمرضى السكري أو النساء الحوامل، وضرورة استشارة الطبيب قبل البدء فيه.

أكدت الدراسات الحديثة أن مخاطر زيادة الوزن لا تتعلق فقط بعدد الكيلوغرامات، بل أيضاً بالمرحلة العمرية التي يحدث فيها اكتساب الوزن. وقد أظهرت النتائج أن زيادة الوزن في سن مبكرة، خصوصاً في أواخر المراهقة وبداية العشرينيات، ترتبط بتداعيات صحية أكثر خطورة على المدى الطويل.

تشير النتائج إلى أن دخول مرحلة السمنة مبكراً يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، كما يعزز من خطر الوفاة المبكرة. هذه النتائج تعزز فكرة أن مدة التعايش مع السمنة تلعب دوراً حاسماً في تحديد مستوى الخطر الصحي، وليس فقط توقيت زيادة الوزن.