تعتبر مشاكل الهضم والانتفاخ من المشكلات الصحية الشائعة التي تواجه الكثيرين في حياتهم اليومية. وغالبا ما تنجم هذه المشكلات عن عادات غذائية غير صحية، أو تناول الطعام بسرعة، أو التوتر والضغط النفسي. ورغم أن الانتفاخ أو اضطرابات الهضم قد تبدو أمورا بسيطة، إلا أنها قد تؤثر على الراحة اليومية، والطاقة، وحتى المزاج. لذلك، فإن الوقاية منها من خلال اتباع نمط حياة صحي وعادات غذائية سليمة، تعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والشعور بالراحة، حسبما تؤكد اختصاصية التغذية ميرنا الفتى.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا

أوضحت الفتى أن من أهم أسباب الانتفاخ هو عسر الهضم الناتج عن تناول الطعام بسرعة، فعندما يأكل الإنسان بسرعة، فإنه يبتلع كمية أكبر من الهواء، كما لا يحصل الطعام على الوقت الكافي ليهضم في الفم. لذلك تنصح بـ:

1. مضغ الطعام جيدا قبل بلعه.
2. تناول الوجبات بهدوء من دون استعجال.
3. تجنب الحديث بكثرة أثناء الأكل؛ لتقليل دخول الهواء إلى المعدة.

اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة

بينت الفتى أن نوعية الطعام تلعب دورا كبيرا في صحة الجهاز الهضمي، فبعض الأطعمة قد تسبب الغازات والانتفاخ، خاصة عند الإفراط في تناولها. ومن النصائح الغذائية المهمة:

• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
• التقليل من الأطعمة الدهنية والمقلية.
• تجنب الإفراط في العصائر الغازية.
• الانتباه للأطعمة التي قد تسبب حساسية أو صعوبة في الهضم لبعض الأشخاص.

شرب كمية كافية من الماء

أشارت الفتى إلى أن الماء يساعد على تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء، مما يقلل من احتمالية حدوث الانتفاخ أو الإمساك. ومن الأفضل:

1. شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
2. تجنب شرب كميات كبيرة جدا أثناء تناول الطعام.
3. استبدال العصائر الغازية بالماء أو الأعشاب الدافئة.

ممارسة النشاط البدني

أفادت الفتى بأن الحركة والنشاط البدني يساعدان على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات في البطن. ومن الأنشطة المفيدة:

1. المشي يوميا لمدة 20-30 دقيقة.
2. ممارسة التمارين الخفيفة بعد الوجبات بوقت مناسب.
3. تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الأكل مباشرة.

تقليل التوتر والضغط النفسي

قد لا يدرك الكثيرون أن الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، فالقلق والتوتر قد يؤديان إلى اضطرابات في المعدة والأمعاء. ولذلك تنصح بـ:

1. تنظيم أوقات العمل والراحة.
2. ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس.
3. الحصول على قسط كاف من النوم.

الانتباه للعادات اليومية

نوهت الفتى إلى أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون سببا في مشاكل الهضم من دون أن نلاحظ ذلك، مثل:

• الإفراط في مضغ العلكة.
• النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

تجنب هذه العادات يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.