كشفت دراسات علمية حديثة أن ساعات الصباح خلال شهر رمضان قد تكون الفترة الأمثل لزيادة التركيز وتعزيز الإنتاجية، خلافا للاعتقاد السائد بتأثر القدرات الذهنية بسبب الصيام.

أظهرت الابحاث أن الصيام يؤثر في الدماغ من خلال آليات بيولوجية معقدة، تشمل تغيير مصادر الطاقة في الجسم وتحفيز عوامل عصبية مهمة، وعلى رأسها بروتين عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، الذي يلعب دورا محوريا في الذاكرة والتعلم والمرونة العصبية.

وبينت مراجعة علمية نشرت في مجلة برينسيبلز اند براكتيس اوف كلينيكال ريسيرش أن بعض أنماط الصيام المتقطع ترفع مستويات (BDNF) لدى بعض البالغين، إلا أنها أشارت إلى الحاجة لتجارب أوسع لتأكيد الفوائد المعرفية بشكل قاطع.

كما أوضحت مراجعة منهجية في مجلة بي ام سي نيوترشن أن التحول الأيضي أثناء الصيام أو تقليل الكربوهيدرات قد ينشط مسارات خلوية مرتبطة بتحفيز عوامل النمو العصبي مثل (BDNF)، ما يفسر بعض التأثيرات العصبية الإيجابية للصيام.

وأشارت دراسات على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع يعزز تكوين خلايا عصبية جديدة في منطقة الحصين المرتبطة بالتعلم والذاكرة، من خلال تنشيط مسارات إشارات عصبية متعددة. ومع ذلك، أكدت دراسات بشرية أخرى أن تأثير الصيام على مستويات (BDNF) ليس ثابتا، وأن الفوائد المعرفية تختلف من شخص لآخر وتتأثر بعوامل مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والصحة العامة.

يتكامل هذا الطرح العلمي مع مفهوم "العمل العميق" الذي قدمه الباحث الأميركي كال نيوبورت، حيث يؤكد أن النجاح المعرفي يعتمد على القدرة على العمل في فترات تركيز عميق دون مشتتات، مشيرا إلى أن هذه القدرة أصبحت نادرة وقيمة في العصر الرقمي، وأن تقسيم اليوم إلى فترات تركيز مكثفة يضاعف جودة الإنتاج في وقت أقل.

واقترح خبراء الإنتاجية تخصيص الفترة من الفجر حتى الظهر لأصعب المهام الذهنية، مثل التحليل والبحث واتخاذ القرارات، بينما يمكن تخصيص فترة ما بعد العصر للأعمال الروتينية والإدارية الأقل تعقيدا.

ولتعزيز التركيز في رمضان، ينصح الخبراء بإيقاف الإشعارات الرقمية في أول ساعتين من العمل، والعمل بجلسات تركيز قصيرة مثل تقنية "بومودورو"، وتقسيم المهام الكبيرة إلى جلسات عميقة بدل العمل المتقطع.

ويرى الخبراء أن الصيام يقلل من انشغال الجسم بعمليات الهضم، ما يتيح مساحة ذهنية أكبر للتركيز والتحليل واتخاذ القرار، خاصة في الساعات الأولى من اليوم.