تعتبر العيون من اهم الاعضاء التي نعتمد عليها يوميا، ومع تزايد استخدام الشاشات والتقدم في العمر، يصبح الحفاظ على البصر تحديا يتطلب اتباع عادات صحية يومية وتجنب المشاكل المرتبطة بالرؤية.

يؤكد الخبراء على اهمية الغذاء الصحي لدعم النظر، موضحين ان تناول الاطعمة الغنية باحماض اوميغا 3 والزنك والفيتامينات سي واي واللوتين يساعد في حماية شبكية العين وتقليل خطر الاصابة بامراض مثل الضمور البقعي واعتام عدسة العين المرتبطين بالتقدم في العمر.

وللحصول على هذه العناصر الغذائية، يوصي المختصون بتناول الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والخس الروماني والكرنب الاخضر، بالإضافة الى البروكلي والكرنب الصغير، والسلمون والتونة والسردين وانواع اخرى من الاسماك الدهنية.

كما ينصح بتناول الخضراوات الملونة مثل البطاطا الحلوة والجزر والفلفل الاحمر، والبيض والمكسرات والفاصولياء ومصادر البروتين النباتية الاخرى، والبرتقال والنكتارين والجريب فروت والكيوي وانواع اخرى من الحمضيات، والاطعمة الغنية بالزنك مثل الحمص والمحار والزبادي.

يشدد اطباء العيون على اهمية الفحوصات الدورية، خاصة لمن تجاوزوا 50 عاما او لديهم عوامل خطر مثل السكري، مؤكدين انها توفر فرصة اكتشاف مبكر لمشكلات مثل المياه البيضاء او الزرق قبل ان تؤثر على البصر.

ويشير الاطباء الى اهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة العينين، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك، وينصحون بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة اسبوعيا، ويمكن تقسيمها الى 30 دقيقة في كل مرة، خمسة ايام في الاسبوع.

ويوضح المختصون ان اي نشاط يحرك الجسم يعد نشاطا، سواء كان حصة تمارين القلب او نزهة سريعة مع صديق او جمع اوراق الشجر في فناء المنزل، مبينا ان التمارين الرياضية تحسن تدفق الدم والمغذيات الى جميع انحاء الجسم، بما في ذلك العينين، وان ممارسة الرياضة بانتظام تعزز التئام الانسجة وتقلل من الاجهاد التاكسدي.

ويؤكد الاطباء ان اختيار النظارة الشمسية المناسبة يحمي العينين من الاشعة فوق البنفسجية التي قد يزيد التعرض المفرط لها من خطر الاصابة باعتام عدسة العين والتنكس البقعي، وحتى في الايام الغائمة، يمكن للاشعة اختراق الضباب والوصول الى العينين.

وعند الشراء، ينصح الاطباء بالتاكد من ان النظارة توفر حجبا بنسبة 100% للاشعة فوق البنفسجية، وحماية من اشعة يو في ايه ويو في بي او معيار يو في 400، وان العدسات المحيطة بالعين تمنح حماية جانبية اضافية، بينما العدسات المستقطبة تقلل الوهج دون ان تزيد من الحماية ضد الاشعة فوق البنفسجية.

ويشير الاطباء الى ان ارتداء العدسات اللاصقة المزودة بحماية من الاشعة فوق البنفسجية لا يغني عن ارتداء النظارات الشمسية لتعزيز الحماية.

يوصي الاطباء باجراء فحص منتظم للعين لاكتشاف امراض مثل الغلوكوما مبكرا، موضحين ان اطباء العيون يمكنهم علاج الامراض واجراء الجراحة، بينما اخصائيو البصريات يقدمون الرعاية العامة ويشخصون معظم الحالات.

ويوضح الاطباء انه يوصى بفحص العين في العشرينيات مرة، وفي الثلاثينيات مرتين، وعند سن 40 مرة، ثم كل عام او عامين بعد 65 عاما، او اكثر اذا وجدت عوامل خطر مثل السكري او ارتفاع ضغط الدم.

ويؤكد الاطباء ان الاطعمة عالية المؤشر الغلايسيمي قد تضر بصحة العين، ويفضل تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وان الفيتامينات المفيدة للعين هي فيتامين ايه وسي واي والزنك والنحاس واللوتين والزياكسانثين، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.

وينصح الاطباء لحماية صحة العينين بارتداء نظارات واقية في العمل والرياضة، وتقليل التعرض الطويل للشاشات عبر اخذ فترات راحة منتظمة، والحفاظ على نظافة العينين والعدسات اللاصقة، واجراء فحوصات دورية للكشف المبكر عن الامراض، واتباع نظام غذائي صحي يدعم سلامة النظر على المدى الطويل.