كشفت المدربة الشخصية المعتمدة ديالا حطاب عن أهمية ممارسة تمارين خفيفة خلال شهر رمضان، مبيّنة أنها تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين المزاج، إضافة إلى حرق الدهون دون إجهاد الجسم. وأشارت حطاب إلى أن الجسم يمر بتغيرات في نمط الأكل والنوم خلال هذا الشهر، ما قد يسبب الشعور بالخمول، مؤكدة أن التمارين المنتظمة تحارب هذا الشعور.

وأوضحت حطاب أن الهدف من التمارين في رمضان هو حرق الدهون دون فقدان الطاقة أثناء الصيام، وأضافت أن أفضل وقت للتمرين هو قبل الإفطار بساعة إذا كان التمرين خفيفا، أو بعد الإفطار بساعتين. وقدمت قائمة بتمارين خفيفة وآمنة تساعد على حرق الدهون، تشمل المشي السريع أو الخفيف لمدة 20-40 دقيقة، وتمارين الإطالة واليوغا الخفيفة لمدة 15-30 دقيقة، بالإضافة إلى تمارين التمدد وتمارين وزن الجسم البسيطة.

كما بينت أن جلسات البيلاتس أو اليوغا الخفيفة ممتازة لتحسين التوازن وتقوية العضلات دون استنزاف الطاقة، ما يجعلها مناسبة جدا للصائمين. وأشارت إلى أفضل أوقات التمرين، حيث نصحت بممارسة المشي السريع أو الدراجة الثابتة الخفيفة قبل الإفطار بـ 30-60 دقيقة، أو ممارسة تمارين مقاومة خفيفة إلى متوسطة بعد الإفطار بساعتين.

وقدمت حطاب 5 نصائح مهمة للحفاظ على الصحة خلال رمضان، وهي شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، وتجنب التمرين عند الشعور بدوخة أو تعب شديد، والتركيز على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات في الإفطار، وأهمية النوم الكافي للحرق والتعافي، وتقليل الحلويات والمقليات.

وأكدت حطاب أن الجسم يستهلك الجلوكوز أولا أثناء الصيام، ثم يبدأ باستخدام الدهون كمصدر للطاقة بعد عدة ساعات، ما يجعل التمارين الخفيفة قبل الإفطار خيارا مثاليا لحرق الدهون. وحذرت من أن زيادة شدة التمرين قد تعرض الجسم للإجهاد أو تسبب تكسير العضلات.

وفيما يتعلق بالتغذية، نصحت حطاب بالبدء عند الإفطار بالماء والتمر، ثم تناول شوربة خفيفة ومصدر بروتين أساسي وخضروات كثيرة وكربوهيدرات معتدلة. وأوصت بتناول البروتين والكربوهيدرات القليلة بعد التمرين، وتناول البروتين بطيء الهضم في السحور، مع تجنب العصائر المحلاة والحلويات والإفراط في الخبز الأبيض. وشددت على أهمية الترطيب وشرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع تقليل تناول القهوة.

وللحفاظ على العضلات أثناء التنشيف، نصحت حطاب بتجنب تمارين الكارديو فقط، وإدخال تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعيا، وتناول كمية كافية من البروتين، وعدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه، والحرص على النوم الكافي. وأشارت إلى أن معدل فقدان الوزن الصحي في رمضان هو 0.5 – 1 كغ أسبوعيا، مع التأكيد على أن الهدف هو الاستمرارية وليس الشدة.